每日堅果吃了會胖嗎

無論是哪一種堅果， 其中所含有的營養成分都是相對較高的， 因此每天適當吃一些堅果非常有必要， 這樣可以有效全面補充身體所需要的營養元素。 尤其是對于身體較為虛弱的女性來說是堅果非常重要， 其中有不少女性就會選擇每日堅果。 但是也有人會擔心， 每日堅果吃了會不會長胖呢?

吃堅果會發胖嗎

吃堅果會不會發胖取決于你的吃法， 一般吃飯之外吃堅果是會導致發胖的， 但是在吃飯時配合堅果一起吃， 可以增加飽腹感， 起到減肥的作用。

1、堅果可以增加飽腹感

堅果的脂肪含量很高， 但這并不意味著吃堅果會就會發胖。 杏仁、核桃、花生等優質堅果， 也許從熱量表中， 你會發現堅果的熱量不低， 從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。 其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。 堅果中含有的單一不飽和脂肪酸， 是對人體非常友好的一種脂肪酸，

同時， 它還可以讓你不再感到饑餓。 堅果中的高蛋白， 是蛋白質的主要來源之一， 它能延遲你感到饑餓的時間。 而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

2、三餐之外吃堅果容易長胖

吃了堅果之后是否容易發胖， 要看吃得是否得法。 人們一般都有這樣的經驗，

三餐之外吃堅果， 會讓人長胖。 沒錯， 這是因為它們脂肪含量非常高， 從40%到80%不等。 餐后吃堅果會造成一日當中能量攝入過量， 特別是晚餐后還一邊看電視一邊吃堅果， 當然容易發胖。

3、用餐時吃堅果利于控制體重

如果把吃堅果的時機放在用餐的時候，

情況就完全不同了。 部分堅果的膳食纖維含量很高， 特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果， 飽腹感很強， 在用餐的時候吃這些堅果， 并不會額外增加一餐之中的總能量。 相反， 有研究證明， 如果把大杏仁納入到一餐當中， 配合淀粉類食物一起食用， 可以讓餐后的飽腹感持續更長時間， 甚至到了下一餐仍然會發揮作用， 把飽腹效果持續一整天。 如果吃飯的時候， 用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”來替代“淀粉主食+多油菜肴”組合的話， 前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量， 讓人不會因為提前饑餓而食欲大開， 反而有利于控制體重。