黑豆減肥正確吃法 這樣吃一定瘦
黑豆減肥的原理
皂甙抑制脂質的吸收
皂甙儲存在植物的根部， 能溶于水和油， 抑制脂質的吸收， 去除積聚在血管內壁上的脂質， 防止過氧化脂質的增長， 能從體內控制體脂肪的形成， 從而預防肥胖及其併發症。
食用纖維治便秘
食物纖維殲滅肥胖的大敵治便秘。 植物中含有豐富的食物纖維， 黑豆也一樣。 隨著現代人生活習慣， 我們的飲食中， 肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多， 而忽略了食物纖維的重要性， 飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦!
黑豆減肥正確用量
1天以30g黑豆(乾燥重量)為限，
黑豆減肥的正確吃法
黑豆茶
(約需25g黑豆=93卡)
早晨：早上先取1平匙烘烤黑豆(1平匙烘烤黑豆約12g)，
下午茶：下午5-7點養腎的最佳時機， 再泡1杯黑豆茶。 (泡開的黑豆也可拌在晚餐裡吃)
注意：加了黑豆的正餐， 飯量得減少20%， 飽足感不減， 熱量也不會增加。
黑豆漿
(約需20g黑豆=75卡)
準備早餐或下午茶時， 取出蒸黑豆約50g(約等於幹黑豆20g)， 倒在果汁機中， 倒一點蒸黑豆水， 加入開水50cc， 先將豆子打碎， 再加水200cc打1分鐘， 濾去上緣的浮末， 好喝的黑豆漿就完成啦!
黑豆減肥法注意事項
不可生吃：
例如幾年前生吞黑豆的風潮， 不明究竟地亂吞生黑豆導致有人腹脹腹瀉， 甚至有直腸癌患者服食黑豆引起腸梗阻而死， 這是因為生黑豆中的胰蛋白酵素抑制劑， 會降低蛋白質吸收與利用。 另外血球凝集素會抑制生長。 這些成分只要經過烹調， 就對人體無礙。
另外， 黑豆漿中的皂毒素和抗胰蛋白酉每， 生食易出現噁心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉及頭暈、頭痛， 煮沸5分鐘才能將其破壞。
持之以恆才能瘦
減肥法採用了黑豆茶和黑豆漿的方法， 我們只是選擇了早餐和下午茶的時間進行， 這就說明採用黑豆減肥是不需要一日三餐都食用黑豆的， 正餐和晚餐可以食用其他事物。
但是要注意， 午餐和晚餐切不可多吃， 而且日常還要配上合理的運動哦。
