英雄葛振林的養生秘笈
60多年前， 狼牙山五壯士在河北狼牙山的縱身一躍， 被定格為中華民族抗日戰爭史上最悲壯的一幕。 人們永遠地記住了他們的名字。 其中的葛振林是倖存者中最長壽的。 他崇高的愛國主義精神培養了中國無數的熱血青年。 曾有記者前去探望老英雄， 年逾九旬的抗日老英雄葛振林依然精神矍鑠， 他是如何養生的呢?當談到他的養生秘訣時， 葛老微微一笑， 提筆寫下十五個字：淡泊名和利， 高標準做人， 科學地生活。 葛老的家人把葛老的養生之道歸納為十二個字：不居功， 不貪吃， 不懈怠， 不懶散。
一是不居功——頭戴著“狼牙山五壯士之一”的光環，
專家點評：佛教的哲理“超脫”的意境， 是指不論何時何地， 做任何事情，
二是不貪吃——葛老在飲食上很講科學， “早飯一般是一個雞蛋， 一杯牛奶， 半個饅頭”， “中飯是一小碗乾飯(大米飯)和多種蔬菜， 有時還喝點白酒， 但不多喝”。 總之一天飲食講科學， 做到定時定量， 不偏食。 葛老年輕時， 吸煙很厲害， 自從兩年前患病住院後就戒了煙， 連一支煙也不吸了。
專家點評：老年人飲食養生應講究十不貪。
1、不貪肉。 老年人膳食中肉類脂肪過多， 會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂， 易患高膽固醇血症和高脂血症， 不利於心腦血管病的防治。
2、不貪精。 老年人長期講究食用精白的米麵， 攝入的纖維素少了， 就會減弱腸蠕動， 易患便秘。
3、不貪硬。 老年人的胃腸消化吸收功能減弱， 如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物， 久而久之易得消化不良或胃病。
4、不貪快。 老年人因牙齒脫落不全， 飲食若貪快， 咀嚼不爛， 就會增加胃的消化負擔。 同時， 還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
5、不貪飽。 老年人飲食宜八分飽， 如果長期貪多求飽， 既增加胃腸的消化吸收負擔， 又會誘發或加重心腦血管疾病， 發生猝死。
6、不貪酒。 老年人長期貪杯飲酒， 會使心肌變性， 失去正常的彈力， 加重心臟的負擔。 同時， 老人多飲酒， 還易導致肝硬化。
7、不貪鹹。 老年人攝入的鈉鹽量太多， 容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
8、不貪甜。 老年人過多食甜食， 會造成功能紊亂， 引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫髮及消耗胰細胞， 不利於身心保健。
9、不貪遲。 三餐進食時間宜早不貪遲， 有利於食物消化與飯後休息， 避免積食或低血糖。
10、不貪熱。 老年人飲食宜溫不宜燙， 因熱食易損害口腔、食管和胃。 老年人如果長期服用燙食熱刺激， 還易罹患胃癌、食道癌。
三是不懈怠——葛老雖年事已高， 但很關心政治， 關心國家大事， 關心國際形勢， 做到思想上有追求， 生活上講規律， 他從自己生活實踐中， 形成了他自己的生活時間表：每天清晨近6點醒來， 聽10分鐘新聞才起床， 洗漱完畢， 開始在院裡轉悠， 侍弄自己種的花草、菜蔬， 呼吸新鮮空氣， 早飯;8點左右上街轉悠，
專家點評：老年人要作息時間講科學。 離休後由於不再有上、下班的紀律約束， 有很多人放鬆了自己， 甚至夜裡看電視、玩麻將到午夜， 養成了不正常、不科學的生活起居方式， 必然影響飲食。 由於睡眠不規律， 必然形成精神萎靡不振， 常此下去定會加速衰老進程。 因此， 老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法， 按生物鐘規律安排自己的生活方式， 使每一天的活動都在生物鐘支配之下，
另外推薦一種自我放鬆療法， 此方法目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。 自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用， 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果， 自我放鬆的方法很簡單， 一是要選擇一處空氣清新的環境， 園林綠地最佳， 室內空氣清新亦可， 坐姿、臥式均可， 但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢， 保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握， 在你不干預自己的呼吸時， 呼吸就會達到自然， 既緩慢又勻細， 使人處於一種舒適、安逸的狀態中， 在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引， 心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中。每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無縹緲的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果。
四是不懶散——葛老熱愛生活，講究規律，堅持每天適量運動，使自己的年紀在思想和形體的雙重“運動”中延伸，葛老的一切活動都靠自己完成，從不依靠別人，例如夏日每天沖澡，自己洗餐具，自己的事自己做，書報自己整理等，他說，“這也是一種運動”。除此，他堅持侍弄花草、蔬菜，院裡轉悠，街上轉悠，田間幹活，把自己的“老而不衰”實踐在各個活動之中，真個是一位活脫脫的“人不思老，老將不至”的活樣板。
專家點評：老年人要適當運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動我動，人跑我跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
五是無藥保健——這裡並不是說患有慢性疾病，甚至於是“不治之症”的病人不用去吃藥治病，而是不要被疾病的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰勝疾病的意志和決心。奇跡只可能發生在那些精神上沒有被疾病壓垮的病人身上。近幾年，葛老腿腳不靈活了常常坐輪椅。但他很注意按摩保健，特別是做足療。葛老認為老年人隨著年齡的增長，出現一些生理上的變化是不可抗拒的客觀規律，問題在於應該忘卻由於生理功能和體力減退所帶來的心理障礙和意志消沉。繼續保持進取精神和青春活力，正是道家養生心法中強調的“意念青春”的精髓所在。老年人需要保持積極的生活意識和克服消極依賴心理，向自然、社會、家庭不斷尋求自身的價值觀念和追求人生幸福晚年的精神意境。
專家點評：人到老年，身體各系統(如腦、心、肝、腎、肺等)的功能都有不同程度衰退，因此，老年人對藥物的耐受、解毒、排泄和抵抗藥物副作用的能力大大降低，易在體內積蓄中毒。所以，老年人除必需用藥物治療的疾病外，一般的醫療保健、長壽，不宜完全依賴藥物,而應當儘量利用其他療法，如飲食療法，體育療法、針灸、按摩、推拿、理療等，以免除藥物對機體的危害。老年人無藥保健可試試睡前晨醒兩按摩法。這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中。每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無縹緲的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果。四是不懶散——葛老熱愛生活，講究規律，堅持每天適量運動，使自己的年紀在思想和形體的雙重“運動”中延伸，葛老的一切活動都靠自己完成，從不依靠別人，例如夏日每天沖澡，自己洗餐具，自己的事自己做，書報自己整理等，他說，“這也是一種運動”。除此，他堅持侍弄花草、蔬菜，院裡轉悠，街上轉悠，田間幹活，把自己的“老而不衰”實踐在各個活動之中，真個是一位活脫脫的“人不思老，老將不至”的活樣板。
專家點評：老年人要適當運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動我動，人跑我跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
五是無藥保健——這裡並不是說患有慢性疾病，甚至於是“不治之症”的病人不用去吃藥治病，而是不要被疾病的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰勝疾病的意志和決心。奇跡只可能發生在那些精神上沒有被疾病壓垮的病人身上。近幾年，葛老腿腳不靈活了常常坐輪椅。但他很注意按摩保健，特別是做足療。葛老認為老年人隨著年齡的增長，出現一些生理上的變化是不可抗拒的客觀規律，問題在於應該忘卻由於生理功能和體力減退所帶來的心理障礙和意志消沉。繼續保持進取精神和青春活力，正是道家養生心法中強調的“意念青春”的精髓所在。老年人需要保持積極的生活意識和克服消極依賴心理，向自然、社會、家庭不斷尋求自身的價值觀念和追求人生幸福晚年的精神意境。
專家點評：人到老年，身體各系統(如腦、心、肝、腎、肺等)的功能都有不同程度衰退，因此，老年人對藥物的耐受、解毒、排泄和抵抗藥物副作用的能力大大降低，易在體內積蓄中毒。所以，老年人除必需用藥物治療的疾病外，一般的醫療保健、長壽，不宜完全依賴藥物,而應當儘量利用其他療法，如飲食療法，體育療法、針灸、按摩、推拿、理療等，以免除藥物對機體的危害。老年人無藥保健可試試睡前晨醒兩按摩法。這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
