有氧健身操四大注意 做操時要戴好胸罩

有氧操是健身的一種方法， 能夠鍛煉全身， 是最有效的減肥運動， 那麼跳有氧操要注意哪些呢?下面就來瞭解一下跳有氧操的四大注意。

一、衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 並時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不應弄破。

二、循序漸進

開始時， 運動量不要太大， 應採取逐漸加碼的方式， 循序漸進的增加幅度， 而且每一動作堅持得時間也不須太長， 以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

三、服飾建議：

為了更多地體現拉丁的美感， 最好選擇能使人顯得修長的服裝。 褲子可選擇緊身敞口褲， 也可以是低腰的， 以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳， 或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。

四、女性應注意以下幾點

1.做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

2.經期做操， 運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性，