有氧健身操和健身器械各自特點
女性進健身房多多選擇健身操， 很少去做器械鍛煉， 儘管健身器械費用佔用了她們會卡裡大部分份額， 其實， 健身器械鍛煉不輸於健身操瘦身美體的效果。
跳有氧操
增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主， 並有減少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉鍛煉為主， 從各個角度鍛煉你的身體， 使皮下的脂肪轉變為肌肉， 從而塑造完美的身材。
有肌肉的人， 長胖的機會更小。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍， 而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候， 你看上去已經瘦了!不幸的是：女人步入30歲之後， 體內肌肉含量的比例會越來越小。 所以， 器械鍛煉對你就顯得更加重要了。
把有氧運動與健身器械相結合：
運動前的準備
服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣， 一雙合腳的運動鞋。 (擦汗毛巾及飲用水。 )
一週三次的訓練計畫
對於大多數的職業女性來講， 每天都去健身房似乎有一些困難， 如果每週去鍛煉3次的話， 還是可以讓人接受的。 以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計畫， 試試看。 花差著練：每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉， 每週也要換不同的方式鍛煉啊!
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態， 應有一個過渡， 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開， 使身體發熱， 以免在正式鍛煉時受傷。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
速度：有氧速度1分鐘80步， 肌肉練習速度1分鐘30次(瘦人可做48次， 胖人可做24次)。
時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘， 肌肉練習30分鐘)。
重量：啞鈴1付， 重6—10磅(瘦人用重的， 胖人用輕的)。
次數：12次(瘦人8次， 胖人16次)。
組數：3—4組， 中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組， 胖人可做4—5組)。
結束伸展練習
運動結束時， 一定要做放鬆練習， 可舒緩激烈的心跳， 使循環系統不速率驟減而產生任何不適。 方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位， 保持10秒， 調整呼吸， 放鬆肌肉， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。
只有把有氧健身操和健身器械相結合，
