減肚子有氧健身操有什麼
很多懶人美眉想知道冬季如何快速減肥， 但是都不知道什麼運動可以讓自己更加的健美而且身材變好， 那麼， 下面小編就為懶人美眉準備了一套晨起和睡前做的快速減肥操。 只需花上十幾分鐘， 就能燃燒身體各個部位的脂肪， 讓你輕鬆瘦下來， 天天做苗條美人。
晨起減肥操
動作一：平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部， 然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸， 接著上一個動作， 改變腰腹部扭轉的方向， 從右下往右上， 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
睡前減肥操
動作一：用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床， 儘量抬起頭部，
動作二：接著上一個動作， 如圖， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。
動作三：接著上一個動作， 如圖， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。
動作四：保持背部挺直， 跪坐在床上， 與大腿成一直線， 雙手自然放於腿旁， 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙手也隨之放下， 手背著床， 保持頭部頂端與床面相貼。
動作五：接著上一個動作， 當重心落於頭部與腿部之間後， 保持臀部不放下， 上身彎成丸子狀， 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作六：保持上個動作，
跳減肥操有竅門 短時間讓你健康瘦
減肥操的準備工作
掌握了以上減肥操的基本原則， 你可以從選擇一套減肥操著手了。 願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操， 增加練習的難度， 以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂， 最好是迪斯可曲風， 它可以調動起人的情緒。
2.在進行減肥操練習前後， 要做充分的準備活動和適宜的整理活動， 這對安全很重要。 室溫在20℃以上時， 準備活動的時間在 10分鐘， 20℃以下時準備活動時間適當延長。 整理活動的時間大約10分鐘，
3.手邊放上運動飲料， 及時補充水分， 即使不大汗淋漓， 經過90～120分鐘的運動， 你失去的水分也會很多。
4.打開電視機， 把電視的音量開到最小， 幾乎沒有聲音， 而把減肥操的背景音樂打開， 然後在電視的陪伴下輕鬆度過。
在輕鬆的氛圍下， 每天跳一段減肥操， 應該是減肥族不錯的選擇。 事實上， 減肥操簡單易行， 只要經過較短時間的學習， 都可以在家裡做減肥運動了。 但是， 在選擇減肥操時， 最好是徒手運動的， 這樣難度較低， 鍛煉時相對安全。 也可以根據自身情況進行選擇， 最好是自己喜歡的方式， 這樣好堅持。
