月經過後該怎麼減肥？

很多女性朋友都希望自己的身材苗條， 有些女性朋友經常詢問月經過後如何正確減肥， 那麼今天小編就為大家詳細的分享一下， 希望能幫到你， 一起來看吧！

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的， 飲食控制也十分重要。 這裡並不提倡節食（不吃東西）， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。 米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物， 如果它們過量， 同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來， 造成肌肉酸痛。 正確的選擇是有氧運動， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動， 心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的， 如果跟別人吃同樣多的食物， 做同樣強度的運動， 別人沒胖您胖了， 說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。 這時減肥便像逆水行舟， 不進則退。 如果還想保持好的體型， 就必須比別人付出更多的努力， 適當控制熱量攝入， 每天運動60~90分鐘， 堅持不懈。

注意事項

女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

通過小編上面的分享， 你對於月經期間的減肥方法是不是有了一定的瞭解，