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瘦腿課教你輕鬆塑造小美腿

凸顯S身形的婚紗配以今夏最流行的新娘妝容堪稱經典,但水腫的雙腿影響了整體 —這其實是很多新娘的苦惱之處。本文從飲食、情侶按摩到雙人運動,全方位讓你在美起來!

對號入座,“惡補 ”秀腿美學課

A。久坐久站族秀腿美學:別把所有注意力放在工作上,在結婚典禮上還需要你的閃亮登場,所以,請每天留出一小時,專心走進我們為你專門設置的去水腫美學課吧——

美學重點:減脂+美膚+塑形

情侶控:美腿,並不是女人一個人的事兒,有准新郎的參與也很重要,讓他幫你做個腿部按摩,在消脂的同時,還可以讓性感升溫,一舉兩得。

他動作:取適量護膚品放於掌中,雙手抱緊你的大腿根,向下按摩,經膝蓋按摩至腳踝處用力適度。反轉至小腿後面,向上按摩,用力適度。

你動作:將護膚品均勻塗於腿部,先平臥,雙腿自然抖動1分鐘,然後呈站立狀,雙腿自然抖動1分鐘,整個過程中全身放鬆,保持腹式呼吸。

美食控:誰說瘦身就要控制飲食,下面的美食是瘦腿的最愛,不妨對它們“敞開心扉”吧!

芝麻

芝麻:含亞麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的膽固醇,是修長美腿的最愛哦!

芹菜:健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

B。貪嘴族秀腿美學

你最需要做的,不僅僅是腿部的“瘦身”,還有對身體的調節。在美麗的同時,獲得健康,請從現在開始嚴格要求自己,在作美麗新娘之前,做個美腿好學生吧!

美學重點:減肌+美白+塑形

情侶控:減掉腿部肌肉,愛侶功不可沒,別讓他“袖手旁觀”,你在婚禮上的完美現身,也為他“賺足面子”!

他動作:將護膚品均勻塗於你的腿上,左手扶住腿部,右手從大腿內側開始至小腿後部,輕輕拍打。兩條腿交替進行,建議每次進行10分鐘。

將護膚品塗於指腹,用指腹輕抓腿部,由大腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

你動作:放鬆坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。將右腿放在左腿上,雙手握住右腳腳踝來回旋轉。兩條腿交替進行,每次進行15分鐘。

美食控:遠離油炸食品是你最好的選擇,而取而代之的是新鮮的水果,品嘗那誘人果香的同時,告別肌肉腿新娘——

葡萄柚:獨特的枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,渴望加入美腿新娘的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味吧!

豆 類:豐富的維生素B1可改善雙腿的疲勞浮腫,還你一雙光滑的雙腿。

C。禦宅族秀腿美學

最大的愛好就是“宅 ”,即使婚期將近,也會抓緊一切機會享受私人家庭生活,嚴重缺乏運動。此時,你就必須有個顛覆性的轉變才能讓雙腿瘦下來、美起來!

美學重點:消腫+緊膚+促進新陳代謝

情侶控:給愛人一次表現的機會,用最地道的按摩為你打造迷人雙腿。

他動作:大拇指放於你的腳跟處,雙手合攏握住腳踝,雙手輕輕用力從腳踝處移向膝蓋下方。按摩時動作要緩慢輕柔,按摩 3~5分鐘。

雙手放於膝蓋內側,大拇指輕貼於你的膝蓋下方。膝蓋內側的手掌從膝蓋下方向大腿方向移動,輕柔地按摩 10次。

你動作:將護膚品均勻塗於腳部,順著食趾、中趾、無名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至腳踝 10次。

美食控:夏日飲品——薏仁飲:薏仁泡透後加水煮沸,再以小火煮半小時關火濾出,常喝幫助排出身體多餘的水分。

給運動些時間,聽聽專家怎麼說

要知道,並不是護膚品、按摩、美食就能完全將瘦腿的效果淋漓盡致地表現出來,運動也是完全不能忽略的因素。或許,健身專家的建議,可以對你起到不小的幫助——

美腿運動

Zumba打破了基礎健身操的局限性,大膽從音樂風格下手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素,使健身者可以很快達到興奮點,在不知疲倦間,將腿部的所有不完美都“驅除”體外。這項運動適合准新娘、新郎一起參與,在婚前,塑形的同時,將情感推到一個制高點。

肚皮舞:很多人都覺得肚皮舞只會幫忙擺脫小蠻腰,但其實這種運動對纖腿也能達到不錯的效果。通過腰部的擺動,就像過電一樣,將能量傳到腿部,在舞動間創造著美腿的奇跡。

搏擊操:別以為搏擊操只是練就上身的運動,在步伐挪動間讓大腿和小腿比例更加勻稱,並且在搏擊過程中,消除腿部水腫,到達瘦腿塑形的雙贏效果。

游泳:瘦腿的最佳遊姿是蛙泳。游泳對全身所有部位都可以起到很好的塑形作用,尤其是雙腿。不但可以減脂、還均衡肌肉分佈。但要注意的是,游泳時間最好控制在45分鐘左右,否則會起到反作用。

運動小提示Tips:

運動過程中,最好將纖體產品塗於腿部,已達到更好的塑腿效果。

三天打魚兩天曬網只能讓你的雙腿越來越粗,所以請准新娘們每天都拿出1小時來運動。

每天在睡覺前,平躺在床上,全身放鬆地做蹬腿運動,頻率不要過快,舒緩而有力度,對塑腿也可以起到不錯的效果。

每個動作,每個舞步做到位才能達到運動最初效果,故最好在婚前的幾個月,去健身會館在教練的指導下進行系統的瘦腿訓練吧!

(實習編輯:何麗麗)