瑜珈

教你四招減肥瑜伽 輕鬆塑造苗條身材(圖)

減肥瑜伽動作有哪些?減肥瑜伽是一種新興的減肥方法, 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處, 鍛煉身體的靈活度, 減小受傷的幾率, 更能讓你減輕壓力, 放鬆心情, 充滿自信。 那麼減肥瑜伽動作有哪些呢?小編教大家四招減肥瑜伽, 輕鬆塑造苗條身材, 一起來看看。

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加, 身體也可以藉此感覺更放鬆許多, 脂肪更易燃燒。

1:雙腳彎曲, 讓雙手抱膝, 維持不動的狀態約十秒鐘, 雙腳再放下、反復收起抱膝, 運動骨盆肌。

2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去, 抱住相貼的腳掌, 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏, 維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動, 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果, 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨, 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,

都會有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直, 左手扶住椅背(或床頭), 右手向上伸直, 雙腳采併攏姿勢。

2:左腳往前跨出一步, 拉動身體向前伸展, 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側, 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後, 就可以身體換邊再來一次。

第三招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果, 全身的筋骨都舒展了, 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次, 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1:站立預備, 雙腳與肩同寬, 雙手自然垂放。

2:頭部略往前傾, 肩胛骨隆起, 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來,

像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3:身體彎曲的弧度, 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起, 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4:身體彎曲垂下, 雙手撐地, 腿部可適度再彎曲, 大腿後側放鬆(量力而為即可, 千萬不要勉強自己)。

5:雙手著地,

左腳大步向後, 右膝向前, 身體的背部線條應與左腿延伸, 調勻呼吸。

6:雙手維持撐住地面的姿勢, 但臀部將身體帶起, 感覺身體最高點是臀部, 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃, 可微彎膝蓋。

7:接著擺回步驟5的動作, 只是這時換成左腳往前跨步, 右腳往後拉伸。

9:身體往上攏起, 準備站回原本預備動作的姿勢, 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起, 捲動你的脊椎, 使脊椎放鬆。

10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作, 調勻呼吸, 就可再反復進行本套動作。

第四招

這是個讓全身運動的動作, 把身體各個部位當成鐘擺, 而左手畫弧至畫圓好比是秒針, 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1:平躺後左腳彎曲, 雙手先扶在左膝上。

2:左手橫放與肩同寬, 頭跟著轉到左側, 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手, 反向把左膝往身體右側帶壓過去, 轉動身體。

3:吸氣, 讓左手開始逆時針畫圓。

4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,

頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。