如何高效減肥？ 16招減肥瑜伽瘦全身
如何高效減肥?現在正是減肥的旺季， 為了完美身材， 很多人紛紛加入了減肥的隊伍， 在減肥的道路上苦苦掙扎著， 夏季是減肥的大好時機， 因為夏季消耗大， 運動減肥是最佳方法之一， 但是夏季天氣炎熱， 不適合太多室外運動， 這個時候瑜伽就是減肥的最好選擇了， 瑜伽不僅能減肥， 還能修身養性， 那麼減肥瑜伽怎麼練呢?下面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式， 讓你全方位享瘦， 一起來看看。
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直， 側身， 將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向後伸直再抬起小腿， 腳尖伸直， 以右手支撐;左手與右手相扣， 向上拉伸， 注意收腹， 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳儘量拉伸， 雙手可以扶著腳， 以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直， 屈膝， 向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬， 手臂伸直;抬起左腿，
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難， 初學的MM可以先慢慢來， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣， 不要勉強。
第三式
動作要點：以狗伸展式為基礎， 把腳向右收回， 身體向前， 以手支撐上半身;注意手肘儘量成90度， 將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳， 注意雙腿要伸直， 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難， 初學者可以先慢慢來， 以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習， 吸氣， 雙腳向上跳到靠牆手倒立， 雙腿分別向前向後彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學者可以先靠牆練習， 注意手臂要伸直， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立， 身體向右轉， 慢慢抬起左腳， 右手抓住右腳背， 重心移至左腳， 上身稍稍向右前方傾斜， 右手向右前方伸直。 換左側做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立， 抱膝， 將重心移至左腳;右手扶右腳背， 幫助抬起右腳， 注意雙腿要保持伸直， 不要屈膝， 右腿儘量貼近身體;左手向左上方拉伸。 換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐， 雙手向後支撐身體， 腰背挺直， 眼望前方;雙腳保持蹬直， 慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上， 腳跟向前， 膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側， 將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥， 兩手十指相交， 放於下巴下， 腳背貼地;勾腳， 使足尖立地， 延伸頸椎， 將頭頂放於手心;吸氣， 抬起臀部， 將身體抬離地面， 只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直，
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎， 將身體中心稍稍向前， 雙手收回支撐地面， 手肘成90度;屈右膝， 將右腳收回， 可借手臂之力支撐， 以保持雙腳用力均勻，
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐， 雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾， 直至頭觸地面， 注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝併攏， 跪立， 雙手打開， 與肩同寬， 支撐身體， 做深緩的呼吸;吸氣， 臀部翹高， 手肘彎曲， 鼻子吐氣， 讓胸部貼地， 雙手放在胸部兩旁， 腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步， 右腳小腿緊貼地面;擴胸， 身體慢慢向後仰， 雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐於地面， 背部挺直， 彎曲兩腿， 將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝， 提起雙腿;雙腿慢慢伸直， 腳盡力向上伸，將身體重心坐於臀部，保持身體平衡。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
腳盡力向上伸，將身體重心坐於臀部，保持身體平衡。主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
