分享4組減肥瑜伽瘦腿動作 教你怎樣瘦腿最快最有效

亞洲女性的身材都有個共同點， 那就是下半身肥胖， 像梨子一樣。 而且現在很多人都是久坐族， 運動少， 腿部肥胖也就是情理之中的事情了，

瘦腿動作一、俯踞弓膝

1、雙手、雙膝著地， 右腳踏地， 置於腰臀和肩膀之間。 轉動右腳掌， 令大腿內側朝向前方。

2、提高左膝， 左腳腳背與右小腿相碰，

瘦腿動作二、側撐擺腿
1、先採取單腳側撐姿勢， 右手置於肩膀下方， 跟左手成一直線， 兩手均要伸直。

2、轉動身體使胸部朝向地面， 左手和右膝著地。 提高左腳， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習， 重複動作20次及轉邊再做。

瘦腿動作三、屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置於身後， 右腳屈膝置於前方， 雙手分按左右兩側。 接著將重心轉移至雙手， 把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上， 改把左腳提離地面然後放回， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

瘦腿動作四、俯撐擺腿

1、先採取跪伏姿勢， 右腳在上與左腳交疊， 上身前傾， 雙臂向前方伸展。

2、右腳撐地前推， 變成單腳著地俯撐姿勢， 右腳向後直伸， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次後換一邊再做。