怎樣瘦腰最快最有效 瘦腰瑜伽成快速減肥妙招

一、站式練習

方法1：站立， 雙腳打開與肩同寬， 慢慢的抬起雙手至水準位置， 右手往下左手向上， 身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，

方法2：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣， 注意呼吸， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展， 伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，

注意：雙膝儘量保持夾緊狀態， 身體配合呼吸， 保持平衡。 動作要柔中帶力， 做到位才有效

功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌， 消減側腰上堆積的脂肪， 塑造完美S型曲線

二、坐式練習

方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上， 雙手慢慢舉過頭頂向上伸直， 配合呼吸， 身子向左彎曲， 左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡， 右手向左彎曲自然弧線， 面部朝上， 保持呼吸平穩， 堅持二十秒換邊練習， 一套動作重複三次

方法二：盤坐地上， 右腳向後打開， 小腿上翻與大腿垂直成90度， 注意左右腿保持在同一直線上， 身子後傾仰頭向腳貼近， 右手抓住腳趾保持身體的平穩， 左手可自然伸直。 換邊重複一次， 此套動作練習一次， 量力而行

注意：呼吸保持順暢， 兩腳儘量貼地， 這個動作比較難， 初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。 切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效：可有效的減少腹部的肥肉， 纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺， 美化手臂， 強化膝關節與踝關節

三、仰臥練習

方法一：仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲成90度， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏的拍打地面。 20次為一組， 重複三組。

方法二：仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上臺微微離地， 保持約10秒鐘然後換邊進行， 繼續十次即可

注意：做這些動作時脖子要放鬆， 背部腰部不要離地；動作過程不要憋氣， 身體上抬時要量力而為。

功效：不僅可以減少腹部的脂肪， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。

另外， 睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦， 可嘗試踩三輪， 美人魚式的瑜伽動作， 非常有效哦