健康減肥

瘦背or美背減肥瑜伽 四步塑造性☆禁☆感背影

瘦背美背瑜伽

很多女生的背部都或出現一些贅肉和脂肪,但是背部是很難運動的到的,所以導致虎背熊腰穿衣服或是穿露背裝非常不好看,而且有很多激烈的運動是不太適合冬季的,很多人也因此懶惰了下來不願意運動,導致脂肪堆積,那麼冬季有什麼運動不激烈也能瘦身呢,瑜伽就可以哦。

瘦背瑜伽

海豚平板式

俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

瘦背瑜伽

勇士三式

雙腳併攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向後抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽

半月式

雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

瘦背瑜伽

側暮光式

雙腳併攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側,右手肘按壓大腿外側,上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。