鄭多燕塑胸美背減肥操秘訣 三招有氧運動打造完美曲線

鄭多燕減肥操一：滑步與夾胸運動

1、先吸氣， 讓膝蓋微微彎曲， 上半身傾向前方， 與地面保持平行， 然後雙手垂直彎曲， 讓手肘盡可能的抬高，

2、然後吐氣， 以右腳為軸， 左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

鄭多燕減肥操二：彎手臂超人式

1、先讓雙手向前伸直， 上半身趴在地面上， 讓身體盡可能的拱起來。

2、然後上半身保持不動在地面， 雙臂手肘彎曲後推， 再伸直並抬高， 雙手雙腳和上半身慢慢放下但是不接觸地面， 將此組動作重複10次， 重複5組練習。

鄭多燕減肥操三：啞鈴收縮胸肌運動

1、讓身體躺在地上， 雙腳併攏彎曲， 手臂呈L字型， 與肩膀保持同一直線，

2、然後讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側， 再放下休息下接著繼續練習， 將動作重複練習10次， 練習8組即可。