怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線

導語：每個人都希望自己能夠看起來瘦一點， 苗條一點。 今天小編就為大家推薦一些減肥的有氧運動， 讓大家都能瘦下去。 你是不是有點心動了呢?那就馬上跟著小編去看看吧!

一、大腿肌力訓練

招式1

1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎， 左腳往後踏， 大約兩個肩膀寬， 左腳尖點地。

2、臀部慢慢往下蹲， 使左膝與右膝彎曲呈90度， 左腳尖點地， 停1個8拍， 再換邊做， 可訓練左右大腿前後側肌力。

招式2

1、右腳微彎踩穩， 左腳大步往後踩， 大約兩個肩膀的寬度， 左腳尖點地， 雙手呈現跑步姿勢。

2、左腳往前踩超越右腳， 左腳膝蓋伸直， 用腳後跟點地， 之後左腳再往後踩， 動作反覆進行1個8拍， 再換右腳進行1個8拍， 可訓練左右大腿前後側肌力。

二、下腹部肌力訓練

1、右腳微彎踩穩， 左腳往後伸直大步踩， 腳尖點地， 雙手呈現跑步姿勢。

2、左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下， 動作反覆進行1個8拍，

三、臀部肌力訓練

右腳微彎， 雙手插腰幫助身體平衡。 左腳往後抬不超過腰部， 並伸直， 上半身略前傾。 左腳再緩緩放下但不碰到地面， 動作反覆進行1個8拍， 再換右腳進行1個8拍， 可訓練臀部到左右大腿前後側肌力， 緊實臀部到腿部線條。

四、綜合性肌力訓練

1、雙腿張開與肩同寬， 雙手握拳插腰， 讓身體平衡。

2、左大腿緊貼右大腿保持離地， 右腳做半蹲姿， 並感受右腿出力， 雙手打開呈V字型， 停1個8拍， 再換腳進行， 訓練雙手、臀部到腿部的肌力。

五、舒緩運動酸痛2步驟

1、運動後可以找一項固定物如桌子， 右手抓穩， 左手將小腿往後拉， 小腿緊貼大腿， 停8~10秒， 再換腳。

2、左膝彎曲， 右小腿像翹著二郎腿， 右腳踝跨在左膝上， 右手抓固定物， 停8~10秒再換左腿做1次。

可以減肥的食物：

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c， 糖分也不算太高， 如果用一顆葡萄柚來代替某一餐， 想必熱量是當然的低， 假設其他餐的熱量也控制得當， 堅持一段時間後， 身體自然會瘦下來， 但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發腸胃疼痛。

葡萄柚個頭較大， 跟一些草莓類小體積的水果相比較， 熱量可就並不低了， 所以如果你吃得過多的話， 對健康也是不利的。

鳳梨減肥

香味濃郁、美味可口的鳳梨能夠促進蛋白質的消化， 並能清理腸胃， 排出身體毒素，

鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。 鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪， 可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁。

但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨， 第一容易降低味覺， 刺激口腔粘膜;第二， 容易導致生產鳳梨蛋白酶， 對這種蛋白酶過敏的人， 會出現皮膚發癢等症

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容， 最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。 檸檬耐久容易保存， 並且含有豐富的維他命c， 能夠防止牙齦出血， 同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率， 並有部份美白的功效， 檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效， 由此看來， 檸檬醋的確是最能養顏美容的， 也是一種健康保健食品， 飯後喝上一杯可以使自己更具元氣， 也更加美麗窕窈。 但是檸檬與醋的酸度都很高， 空腹喝太過傷胃， 所以要特別注意。

山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等， 還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。 其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化， 而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素， 並將其順利排出體外。 山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效， 讓你變得更加苗條。