怎樣減肥最快最有效 六組減肥動作快速瘦身
對於減肥， 每個人的減肥方法都會不盡相同， 除了飲食減肥法就是運動減肥法， 很多人喜歡兩者合一， 相信這種減肥方法會更有效， 事實證明也是如此。 日常生活中快速減肥方法大全都有哪些?怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家講解一套高效減肥法， 讓你快速瘦下來， 趕緊一起學起來。
【仰臥起坐】
Step1：躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲儘量與地面平行， 雙手扶頭部兩側， 頭部抬起預備。
Step2：腹部收緊上身離地， 腿不動， 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1， 重複20下有助腹部緊實。
【剪刀腳】
Step1：躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 先將右腳抬高約與地面成45度， 左腳離地約與地面成15度。
Step2：換左腳抬高與地面成45度， 右腳與地面成15度， 重複動作1至2共20次， 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
【上下抬腿】
Step1：躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腿抬起， 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，
Step2：吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重複動作1至2共20次， 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度， 前臂貼地， 腳尖點地撐起身體， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線，
【伏地挺身】
Step1：膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘伸直撐起身體重量， 注意肩膀不聳起， 腹部收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2：雙腳維持不動， 手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地， 此時腹部仍要維持收緊的狀態。 重複動作1至2共20組， 可鍛煉腹部與手臂線條。
【背部伸展】
趴姿， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地， 雙手在雙肩正下方， 伸直並以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地。 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面， 才能正確伸展。 停留10至15秒。
快速減肥方法大全
減肥1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 可保護血管防止硬化。 雞蛋減肥法很實用， 當你的體重達到標準後， 再使攝入熱量與熱量消耗平衡， 就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。 一天吃5~9個雞蛋， 分三次吃。 每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥2：西瓜減肥法
西瓜減肥法西瓜中的胺機酸， 有利尿的功能， 但並不是頻尿， 反而是幫助你噓噓的次數減水， 身體的毒素能夠順利被排出， 新陳代謝自然就會好， 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感， 它解醉的效果也很好。 一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮， 去除最外面的硬皮， 切成小塊， 然後根據自己的口味， 加糖、鹽、各種調味品即可， 不但爽口， 而且又美容又減肥。 注意晚上九點以後不宜吃西瓜， 容易長小腹和小肚子。
減肥3：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素， 這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸， 通過改變腸細胞孔網， 阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收， 但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜減肥吃法
假如你沒有榨汁的條件， 可以直接吃， 但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後， 切成1.5釐米寬的小塊， 然後不間斷的食用， 食用時請咀嚼細心， 直到感到苦瓜嚼爛之後咽下， 似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥4：優酪乳減肥法
1.0%的，那不是真正的優酪乳。
優酪乳減肥吃法
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
減肥5：豆漿減肥法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
豆漿減肥吃法
餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。
似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。減肥4：優酪乳減肥法
1.0%的，那不是真正的優酪乳。
優酪乳減肥吃法
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
減肥5：豆漿減肥法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
豆漿減肥吃法
餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。
