簡單一招減肥瑜伽 有效瘦全身

減肥瑜伽：骨盆捲曲
想像：背後有個小球托著你。
效果：伸展脊椎和背肌， 特別是上背肌和頸肌， 腹部， 緊實背部和臀部肌肉， 美化背部線條， 避免臀部下垂。
秘訣：腰腹部用力， 臀部感受到緊繃， 感受脊柱的順序運動。
1、仰臥， 骨盆在中央位置， 膝關節彎曲， 腳掌放鬆， 雙臂放在身體兩側。 2、吸氣， 呼氣時收緊腹橫肌， 骨盆往上卷起， 脊椎離地。 3、呼氣， 臀部繼續上提， 腰、背陸續離地， 膝蓋到頸部成一平滑的直線。 脊椎放平， 骨盆位於正中位置。 輔助物 把小球夾在兩膝之間， 增加腿部肌肉的緊繃感。