最有效的減肥瑜伽 減肥瑜伽的要點

導讀：最有效的減肥瑜伽， 長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助身體體形的塑造,對於OL來說是一種非常不錯的鍛煉方式,但是瑜伽練習難度越高並不代表瘦身效果越好,下面四季養生網小編為大家介紹， 最有效的減肥瑜伽。

最有效的減肥瑜伽：

第一步：以霹靂坐姿坐好， 兩腳膝蓋跪地而坐， 腳跟分離打開， 臀部坐在兩腿之間， 雙手伸直往後， 放在腳掌後面， 自然呼吸， 肩部打開， 保持10秒。

要點：坐的時候放鬆你的肩部， 挺直脊柱， 這樣會減輕你的腿部壓力， 防止你腿部發麻， 同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，

第二步：稍微呼氣， 上半身前俯， 再慢慢吸氣， 胸部往前挺出， 背部往後同時頭部一起往後仰， 雙手交叉握住往後拉伸， 保持10秒。

要點：這一步會刺激到你的腹部， 當你的胸部前挺出與背部後仰的時候， 一定要一致進行， 不能分開，

第三步：雙腿姿勢基本不變， 主要就是臀部會做到你的小腿上面， 左手肘部彎曲， 右手放在後面， 將右手屈肘往背部上方延伸， 保持10秒。

要點：手背要緊緊的貼著脊柱， 右手指朝上。

第四步：左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上， 用你的左手儘量去觸及你的右手手指， 兩手手指互相反扣， 目視前端， 保持10秒。

要點：靜止的時候， 兩手要緊緊互扣， 頭， 頸部立直， 脊柱也要立直。

第五步：你的雙手可以抓住一條毛巾， 在背部一上一下將它拉伸， 同時你的背部肩部也要往後拉伸， 保持10秒。

要點：這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人， 如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭， 左右一樣的拉伸背部頸部， 起到一個良好的美背作用。

第六步：雙手往前伸， 雙手屈肘， 手指往上， 左肘部輕放在右肘部上面， 左手臂纏繞住右手臂上， 雙手在兩步儘量合十， 保持10秒。

要點：呼吸儘量保持平衡， 雙手手臂不要太僵了，

第七步：左肘部輕放在右肘部上面， 左手臂纏繞住右手臂上， 保持平衡， 雙手手臂開始一起往右轉動， 拉伸你的手臂力量， 保持10秒。

要點：轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。

第八步：上半身挺直坐在地面， 左小腿從膝蓋處彎曲內收， 左腳底挨到右大腿內側， 右腿從膝蓋處彎曲， 想後移動， 輕輕抬起右腳， 放在左膝蓋外側， 左手放在右腿上， 右手向後伸直， 身體往後側轉， 保持10秒。

要點：上半身一定要立直， 頭部與頸部也不要放鬆。

第九步：慢慢呼氣， 上身儘量往右後方轉， 左手包好右腳膝蓋， 右肩往後走， 頭部往後， 保持10秒後結束所有動作。

要點：這一步可以改善人體血液迴圈， 鍛煉脊柱力量， 還能消除腹部多餘脂肪。