如何瘦臀瘦腿最有效 六式減肥瑜伽強力瘦身
臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置， 因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。 那么如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作， 愛美的你， 還不快跟著學習一下。
瘦腿瑜伽第一式：燃燒大腿后側的橘皮組織
步驟一、坐姿， 雙手向后移動， 肩線隨之后移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。
步驟二、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀干， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行于地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重復4組。
瑜伽瘦腿第二式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 并攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。
步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀干不動， 雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 并注意肩膀不要下去。
瘦臀瑜伽第三式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上， 雙腿并攏彎曲90度并抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣， 呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。 左右各完成1次為一組， 重復4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
步驟二、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重復動作20-30次為1組， 共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿后側鍛煉
步驟一、俯臥在瑜伽墊上， 雙手在額頭下交疊墊著， 雙腿分開越與髖同寬， 膝蓋彎曲， 腳后跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣，
瑜伽瘦腿第六式：大腿后側鍛煉
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上， 肩膀-手腕、頭-臀成一直線。 膝蓋在臀部正下方， 腳尖點地， 視線向下。
步驟二、呼氣， 膝蓋微微抬起。
步驟三、深吸一口氣， 然后一邊輕輕地抬起一條腿， 保持膝蓋彎曲90度， 抬高至大腿與地面平行。 接著將腿放回地上， 換另一腿重復動作。 左右兩側各做1次為1組， 共進行4-8組。
