健康減肥

最有效的減肥是什麼

文章導讀

每個女人都希望自己有個曼妙的身材, 但是肥胖和脂肪依舊是存在的, 夏天就快到了, 又有一大批愛美的人要開始減肥之路了, 但是減肥的方法如此之多, 怎麼才能選出適合自己的減肥方法呢?哪些方法是最有效的減肥法呢?專家認為所有的減肥方法中, 最有效也是最健康的就是運動減肥了。

運動減肥法的種類也是很多的, 而且在運動的同時還應該注意飲食調節, 運動減肥最重要的就是堅持, 所以如果您只有一顆減肥的心卻沒有付諸行動的話, 就很難達到瘦身效果的。

一、降低熱量的攝取:營養學家認為, 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 切忌體重降得過快, 否則是很危險的。 須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅:專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。

三、減少食物的攝入量:要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 這也是最有效的減肥, 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

上面就是最有效的減肥方法的介紹了, 如果您真的想減肥的話, 就應該給自己制定一個完美的減肥計畫, 並且要求自己按照計畫實施, 因為減肥是一個循序漸進的過程,

只有堅持不懈才能達到最佳的減肥效果, 如果半途放棄就前功盡棄了。