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慢跑中的健身奧秘

文章導讀

慢跑在健身運動中屬於較為緩和的一種運動類型, 具有很長的曆淵源, 之所以這種健身運動能夠被人們長期運用下來,

是因為它有著其他運動無法比擬的作用。

適合人群 中老年人。 慢跑 , 對於中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。

慢跑風靡世界, 被人們譽為“有氧代謝運動之王”, 正確實踐, 有益健康。 特點是對愛美的女性來講堅持慢跑還可以起到塑身形的作用。

注意事項 慢跑無論何時開始, 都有效果, 起初可以少跑一些, 或隔一天跑一次, 經過一段時間的鍛煉後, 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時, 動作要自然放鬆, 呼吸應深長而有節奏, 不要憋氣。 跑的速度不宜太快, 不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度, 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤, 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如, 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次, 慢性病患者跑的速度還可再適當降低, 距離也可短些。

慢跑跑鞋的選擇

慢跑, 可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。 “工欲善其事, 必先利其器”, 有一雙好的慢跑鞋, 才不會因為運動傷害而“壯志未酬”, 半途而廢。 典型的慢跑鞋重量要輕、要軟, 但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行, 所以須選用幾層不同的材料所製成。 但是需要注意的是, 不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。 因為球鞋兩側都需要特別強化, 以利於腳的轉動及突發性的移動, 鞋底前後厚度也比較平, 如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。

注意事項:

1 慢跑無論何時開始, 都有效果, 起初可以少跑一些, 或隔一天跑一次, 經過一段時間的鍛煉後, 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時, 動作要自然放鬆, 呼吸應深長而有節奏, 不要憋氣。 跑的速度不宜太快, 不要快跑或衝刺。

2 要保持均勻的速度, 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤, 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如, 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次, 慢性病患者跑的速度還可再適當降低, 距離也可短些。

安全提示

選擇平坦的路面, 不要穿皮鞋或塑膠底鞋, 如果在柏油或水泥路面上, 最好穿厚底膠鞋。 跑前應先走一段,

做做深呼吸, 活動一下關節。 如在公路上, 應注意安全, 儘量選擇人行道。 如果在慢跑後感到食欲不振, 疲乏倦怠, 頭暈心慌, 就可能是運動量過大了, 必須加以調整, 或取得醫生的指導。

對於這種慢跑的健身運動, 希望大家能夠堅持長時間練習, 特別是老年人對身體健康大有益處。