健康百科

日常生活中的健身裝備

對於很多人來說, 喜歡去健身房裡運動, 這是建立在一定的經濟基礎之上的, 難道就沒有既經濟有健康的方式嗎?小編告訴你,

這個可以有!

家裡的一些物品就是天然的健身器材, 運動和塑形的效果也同樣很好。

枕頭:枕頭的柔軟度和伸展性非常好, 特別適合腿部塑形。 最好的運動方法是用腿擠壓枕頭, 方法是俯臥, 雙腿處墊個枕頭, 伸直雙腿後, 一側腿用力抬高, 另一側腿向下擠壓枕頭, 雙腿交替進行。 還可以將枕頭墊在腹部, 俯臥, 兩手支撐下頜部位, 屈膝, 雙腳相擊, 也可以加強腿部肌肉。

利用枕頭鍛煉背部也很有效。 方法是腹部墊個枕頭, 俯臥, 雙臂向兩側伸直, 用力抬起頭部, 感覺貼上後背, 充分伸展頸部、胸部以及腹部, 不僅感覺輕鬆, 而且具有塑胸的作用。

毛巾:別小看一條普通的毛巾, 通過特定動作, 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,

長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線, 還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

具體方法是, 雙腳打開與肩同寬, 膝蓋微彎, 腳尖略微朝外。 雙手抓住毛巾兩端, 手臂伸直向上高舉, 再從頭後方向下拉, 共做15次。

礦泉水瓶、飲料瓶等重物:這些物品就像啞鈴一樣有用, 鍛煉的方法也跟啞鈴相同, 但不要太重, 女性在3—5公斤重就可以了, 男性可以稍重一些。

上面說的都是日常生活中, 可以找到的東西, 只要你掌握正確的方法, 就放心鍛煉吧!