怎樣調理睡眠不好有作用？
當大家在平時發現自己的睡眠不好時， 就應當立即重視起來， 尋找出可以幫助調理的方法。 不過可能有很多人在此時都會感覺到手足無措， 根本不瞭解什麼措施可以提高睡眠品質。 那麼如果有需要的話， 接下來就跟隨著小編一起通過閱讀下面內容， 來學習一些調理措施吧。
1、睡眠環境很重要。 睡眠品質不好首先可從睡眠環境動手， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠。 晚上容易睡不好， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物， 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶以及瓜子等， 也有助於入睡和提高睡眠品質。
3、嚴格遵守好習慣。 很多人平時養成了好的睡眠習慣， 結果一到週末或者放假，
4、別在床上吃東西。 床是我們睡覺的工具， 記住不要在床上吃東西、看電視， 或者長時間“煲電話粥”等。 如果上床之後依然睡不著， 可起身到另一個房間， 靜坐20分鐘， 然後再回臥室睡下， 要是還睡不著， 重複數次， 直到睡著。
這些調理方法看似比較簡單， 但實質上可以起到極為明顯的作用， 尤其是在大家長期堅持如此做的話， 能夠讓睡眠品質得到改善， 且還可以在一定程度上緩解失眠多夢等一類症狀。 因此小編建議大家可以在情況發生時嘗試一下。
