聰明克制食欲，終結肥胖惡夢！

一、導致貪吃的可能原因

1、零食太吸引人

高熱量零食是瘦身減肥的大敵。 零食本身含有糖分、脂肪等成分， 會使我們的身體釋放多巴胺， 刺激我們的食欲， 容易導致我們暴飲暴食。

2、區別饑餓食欲

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 如果還不補充食品， 就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

小百科：食欲是由外在刺激而產生， 如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

二、如何有效控制食欲

1、飯前喝湯或水

減肥食欲

減肥期嘴饞選擇低卡食物， 避免高熱量飲食。

看見美味食物時， 身體非條件反射地就會發出信號， 胃液分泌， 這時喝些湯或是溫開水沖淡胃液分泌， 暖胃飽腹感也會增強， 這樣才能夠幫助控制食欲。

2、飯前先吃水果

我們常說飯後果， 其實應該是飯前果才是健康的， 尤其是減肥飯前一小時先吃蘋果， 膳食纖維可以幫助增加飽腹感， 這樣進食的時候就不會吃得很多啦！

3、補充低卡零食

有的時候想吃零食也是身體需要的表現。 最好選擇充飢又低卡東西， 如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

小百科：飢餓來臨之前先吃一點。 過量的零食， 或者剛剛吃過東西就吃零食， 可是會撐大你的胃口的。

4、有壓力不進食

這裡指的是不要在有壓力的情況下進食， 因為在這個時候我們往往會過於暴飲暴食， 在生氣的時候可以選擇散步逛街， 但是不建議用吃東西來解壓哦！

5、像淑女吃東西

即使是最美味的食物也不多吃， 淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食都不只是淑女象徵， 更是控制飲食小秘訣。

小百科：每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。

6、儲存低卡食物

在冰箱裡儲存一些低卡的食物， 這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用， 而且對減肥工作不會造成太大的

7、放鬆飲食計畫

嚴格飲食計畫是最終堅持不來主要原因。 不要太嚴厲限制早午餐。 因為這不僅是為日常活動提供熱量， 也是晚上以及非用餐時間不會吃過多秘訣所在。

8、儘量轉移注意

想吃東西的時候我們可以儘量地轉移注意力，比如說儘量讓自己沒時間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務、逛街什麽都好，只要能轉移你對食物的食欲。

9、有氧運動訓練

有氧運動訓練也能暫時控制食欲。不吃飯就去運動必然瘦得快。不過運動過後食欲會倍增，所以一定要注意千萬別吃太多。

10．保證充足睡眠

睡眠不足時，抑制肥胖的瘦素荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

8、儘量轉移注意

想吃東西的時候我們可以儘量地轉移注意力，比如說儘量讓自己沒時間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務、逛街什麽都好，只要能轉移你對食物的食欲。

9、有氧運動訓練

有氧運動訓練也能暫時控制食欲。不吃飯就去運動必然瘦得快。不過運動過後食欲會倍增，所以一定要注意千萬別吃太多。

10．保證充足睡眠

睡眠不足時，抑制肥胖的瘦素荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。