天冷暴食怎麼辦？如何控制食欲？

天冷暴食怎麼辦？如何控制食欲？冬天寒冷， 人會自然而然地尋找食物增加熱量。 加上女生大部分是寒性體質， 所以“天冷暴食”的現象比起男生就會更加明顯。

為什麼冬天會特別想吃?

因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能， 試想如果你在一個有暖氣的房間裡對外界的寒冷渾然不知， 那麼你就沒那麼想吃了。 不過也有例外， 有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣裡吃上熱熱的東西會很有意思很幸福， 基本就是這樣了。

老想吃東西該怎麼控制呢?

1、多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候，

喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望， 不至於想去吃東西來暖暖胃身， 這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。 除了熱茶， 也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度， 所以基本上你總是感覺到肚子很餓， 這也很正常。 但我們要學會正確吃。 我們每次在過多進食的時候， 血糖都會馬上上升， 如果血液中的含糖量變高的話， 身體會很容易囤積脂肪。 反之， 如果你每次進食變少的話， 血液中的含糖量就會變少， 這樣你很難會長胖了。

3、蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。 你一定要牢記這個原則， 蛋白質食品只要一巴掌的量就好，

肉類食品也是。 如果是雞蛋的話， 最好小點;蔬菜任你吃， 我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜， 你吃到250g的時候就已經很飽了， 所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜， 容易產生飽腹感， 這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4、儘量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時， 大腦就會下達指令， 設法讓身體加溫， 這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。 但是， 大腦很好騙， 一樣是想吃東西， 選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次， 也可以降低大腦對食物的渴望。

5、碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。 作為身體能量的源泉， 碳水化合物是必需品， 攝取過量當然會產生脂肪。

但是， 如果你能適量食用， 其實它一點都不會讓你發胖。 一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。 劉鑫