秋季上火了怎麼辦？如何降火

睡眠充足

充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。

人們經過一整天的活動， 身體累積許多自由基， 持續傷害組織細胞， 必須藉由睡眠減緩新陳代謝， 免疫系統分泌天然調節因數， 啟動自我修補機制， 進而緩解體內發炎狀態。

因此， 俗話說“睡覺勝過吃補”， 一點都沒錯， 正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方， 醫生建議晚間11點前入眠最好。

空氣新鮮

空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關症狀有關， 而生活中最主要的兩項污染源， 一是都市髒空氣、一是瓦斯爐。

如果沒辦法改變居住地、另選空氣品質好的地點， 至少可在睡眠時使用空氣清淨機，

保持好心情

外界壓力、情緒刺激等心情上的變化， 都會活化全身的免疫系統， 臺北榮總心臟內科醫師陳肇文觀察， 常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞， 因此， 隨時保持心情平和、有暢通的宣洩抒壓管道， 才能避免發炎上身。

關注腰圍

肥胖是身體發炎的關鍵推手， 美國飲食協會(ADA)指出， 只要比標準體重超過9公斤， 身體就處於促發炎(pro-inflammation)狀態。

其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。 內臟脂肪啟動體內的化學反應，

讓自己動起來

運動不僅有助維持體重， 也能抗發炎。

專家研究發現， 40歲以上、每個月做4～21次運動的人， 血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降， 原先的關節炎症狀也跟著消失。

身體的防禦系統和軍隊一樣， 必須經常操練， 透過運動可刺激免疫細胞， 讓免疫機制保持穩定狀態， 一旦外界病菌入侵便可迅速整軍， 撲滅發炎。

常用牙線

牙齦疾病是高度發炎現象， 研究統計， 患有牙周病的人可能引發心臟病的機率， 是一般沒有牙周病者的1.5～2倍， 文獻上也有牙周病造成風濕性心臟病、腦中風、肺炎的案例。

伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重系統性發炎， 因此， 經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，