減肥食譜一周狂減10斤

其實很多女人覺得減肥太痛苦了， 又要節食， 又要運動什麼的， 覺得自己有點掌控不了。 也覺得自己管不住嘴， 也懶得動。 很多女人覺得減肥是個很大的工程， 也不覺得現在減肥現在就有效果。 但是你想想， 如果你現在都不動的話， 那你什麼時候才開始減肥呢？是吧， 你現在動的話總比以後再動好吧， 你現在動， 說不定到了以後就會比現在好了呢。 你現在努力一分鐘， 說不定下次就可以少努力一分鐘。 你現在減掉一公斤， 你下次可能就瘦了5公斤， 對吧。 所以要積累， 要動起來。 下面我就來說一個食譜，

可以瘦很多的食譜哦！看看吧。

減肥食譜

Day1～4

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。

)減肥食譜一周狂減10斤

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧!

Day4～7

午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。

Day8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，

薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )減肥食譜一周狂減10斤

午餐後請補充複合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)， 蘇打餅乾1～3片， 還可以吃1～2個果凍， 當然要注意它的含糖量。

以上餐單以10天為一個迴圈， 可堅持使用直到達到理想體重。 如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上， 請諮詢專業醫生。

看起來並不難對吧。 這樣的方法不僅可以不要讓你節食， 也可以少運動， 還可以達到減肥的效果， 這樣不是很好， 對嗎？大家都不要懶， 特別是女人， 女人懶起來就很醜的哦！