健身

週末二日瑜伽瘦身操 塑形瘦身

清晨減肥瑜伽

1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤坐, 雙手合十於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。 慢慢地吸氣, 輕輕地呼氣,

將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想。

功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心、神、氣合一, 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項:靜坐時要保持背部的挺直, 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢, 全身保持放鬆。

清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐, 雙臂貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花, 隨著微風輕輕擺動。 吸氣, 身體向左側彎下, 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展, 拉伸。 呼氣, 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時, 做身體右側的拉伸。

功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條, 讓身體慢慢蘇醒。

注意事項:雙臂儘量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐, 左臂自然垂直在身體一側, 呼氣, 以腰為軸, 帶動身體慢慢向左轉, 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘, 吸氣, 身體還原。 然後換另一側重複動作。

功能:此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部與頸部的線條。

注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉, 轉身時, 不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動作

直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深吸氣, 呼氣時身體以腰部為軸向下壓, 與雙腿形成90度角。 停留幾秒鐘, 然後慢慢吸氣, 抬起身體回到原位。

功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。

注意事項:彎腰時, 儘量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線, 不要彎腿, 儘量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK, 並不是它練習的時間越長, 減肥效果越大的, 關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!