女性健康

減肥食譜 女性夏季減肥吃什麼

每個女性都想擁有完美的身材, 也有不少的MM為了減肥付出了很多代價, 對於無法拒絕美食的MM們來說, 減肥食譜最適合不過了,

來看這4款減肥食譜, 三天減10斤絕對不是夢。

夏季減肥食譜

1、香菇釀豆腐

材料:豆腐300克、香菇3只、榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

做法:把香菇洗乾淨泡軟剁碎, 榨菜剁碎, 加入調味料及澱粉拌勻作為餡料, 然後把豆腐切成四方小塊, 把做好的餡料釀入豆腐中, 做好後淋上醬油和香油蒸熟即可食用。

功效:可以一整天都吃這個哦, 香菇是可以降低膽固醇的, 豆腐更是有利於減肥, 一天能減3斤左右。

2、木耳豆腐湯

材料:黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗。

做法:豆腐切片, 與洗乾淨的黑木耳一起加入雞湯理燉10分鐘, 加入鹽即可食用。

功效:黑木耳和豆腐都可降低膽固醇, 吃三天木耳豆腐湯就能減肥達到10斤以上!

3、枸杞燒鯽魚

材料:枸杞12克、鯽魚1條、豆油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精適量。

做法:油鍋燒熱, 把洗好的鯽魚下鍋炸至微黃, 加入蔥、薑、鹽、胡椒麵和水, 稍悶片刻, 再投入枸杞燜燒10分鐘加入味精即可。

功效:枸杞能有效預防動脈硬化, 鯽魚含脂肪少, 對減肥極有利, 吃多素菜了也要吃點肉哦。

4、雙菇涼瓜絲

材料:涼瓜150克、香菇100克、金針菇100克、醬油、薑、糖、香油適量。

做法:香菇洗淨浸軟切絲、金針菇洗淨去尾端、涼瓜和姜切成絲, 油爆薑絲後加入涼瓜絲、冬菇絲和鹽同炒片刻, 再放入金針菇和調味料炒熟即可食用。

功效:菇是有能降低膽固醇的功效不用多說了, 涼瓜則含有豐富的纖維素, 可減少脂肪吸收, 吃三天能減掉10斤呢!

減肥吃什麼蔬菜好

1、黃瓜

黃瓜的減肥效果很好, 配合牛奶來吃的話很快見效。

黃瓜中含有的丙醇二酸, 有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

2、韭菜

韭菜是排毒的佳品, 很多人減肥就吃很多韭菜, 還很管用。 韭菜中含纖維較多且不易消化, 可促進腸蠕動, 有較強的通便作用。

3、茄子

茄子的熱量十分低, 又很填肚子, 同時又可以組織脂肪的吸收哦!同時茄子蘊含維他命A、B及C, 對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

4、冬瓜

冬瓜是消暑的佳品, 同時減肥功效也不錯。 冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。 內含丙醇二酸, 可阻止體內脂肪堆積, 可以很好減肥。