健康減肥

性☆禁☆感豐乳翹臀美女圖片 三周擁有誘惑美臀

性感豐乳翹臀美女圖片 三周擁有誘惑美臀

方案A:雙腿後踢

功效:消除脂肪,緊實並提升後臀。

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方案B:原地下蹲

功效:提升、緊實臀部及大腿肌肉。

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方案C:側踢訓練

功效:收緊臀部兩側的肌肉,消除側臀脂肪。

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提臀簡易運動

1、半蹲

兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。

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2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起雙腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

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3、弓背躍起

兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然後換腿做。

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提臀飲食原則:

原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

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多吃豆腐可保持臀部圓翹

豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出臺,比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

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提臀按摩手法:

左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能。