瘦臀瘦腿瑜伽運動 你也能擁有翹臀美腿

瘦臀瘦腿運動

對於久坐的上班族來說， 下半身的肥胖是一個很嚴重的問題， 減起來的時候也很費勁， 因為沒有太多的時間去運動，

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側， 右手臂伸直手心向下， 頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置， 支撐身體；

2、左腿抬高至高於臀部高度， 腳尖繃直， 保持動作15秒；

3、右腿抬高至雙腿併攏， 雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；

4、身體還原， 然後換方向重複動作。

仰臥下半身練習

1、在地面上仰面躺下， 雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至， 然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；

2、雙腿抬高至與身體保持90度， 保持以上動作15秒；

3、然後彎曲膝蓋， 大腿緊貼至前胸， 腳底朝天花板；

4、在慢慢抬起雙腿， 恢復躺平狀態；重複動作即可。

戰士弓步練習

1、首先保持戰士弓步站立， 左腿向前邁， 膝蓋彎曲約90度；

2、雙臂向前伸直， 與肩膀平行；

3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣， 伸直手臂， 超過頭頂；

4、身體還原， 換右邊重複再做即可。

屈膝側抬腿

1、右腿向前彎曲至90度， 成屈膝禮

2、雙手放在右大腿的外側， 轉動腰腹向右。

3、保持以上姿勢15秒；身體還原， 換方向重複動作。