瑜珈

美臀瘦腿瑜伽有哪些

愛美是女人的天性,但如果讓肥胖影響了你的美就不好了,所以,很多的MM都致力於減肥,減肥並不是想要什麼結果就能得到什麼樣的結果的,有時會越減越肥,有的會該瘦的沒瘦,不該瘦的反而瘦了下去,而美麗的翹臀是女人性感的標誌,修長的細腿是女人嚮往的夢想,如何才能做到你想的這樣,下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。

第一步:

上身立直坐在地上,眼睛目視前方,雙腳膝蓋靠攏,雙手環抱在兩腳膝蓋上,保持動作10秒。

第二步:

上身立直保持,左小腿開始往身體這邊彎曲,左腳底靠攏右大腿內側,右腿保持彎曲,向後移動,右腿的小腿是在左腳膝蓋前方,雙手環抱在右腳膝蓋上,保持10秒。

第三步:

臀部位置要注意往左方傾,左腿的小腿儘量的靠攏右腿大腿內側,輕輕的抬起右腳,放在左腿的大腿外側去,保持10秒。

第四步:

身體稍向右轉,右手放在臀部後方撐住,右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動,左手自然的打在右腳膝蓋,眼睛目視前方,保持動作10秒。

第五步:

慢慢呼氣,頭部與上身軀儘量的往右後方轉,左手向前伸直,右手伸直放在臀部後面,自然呼吸,保持動作10秒。

第六步:

緩緩吸氣,慢慢地回到第一個動作,將雙手恢復到之前的放在兩腳膝蓋處,休息一會後,在重複一次動作。

第七步:

挺直身軀站直,腰背不能彎曲,兩腳閉攏,雙手自然垂放在身體兩側,自然呼吸,保持動作10秒。

第八步:

深呼一口氣,左手向上伸直,舉高於頭頂,右腿從膝蓋處彎曲,右手向後握住右腳腳背,身子稍後仰,胸部往前挺出,保持動作10秒。

第九步:

身體平衡站好後,上半身慢慢向前彎曲,左手向前平伸出去,與身體形成一條直線,右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上,保持動作10秒後,回到站立姿勢,換另外一邊在繼續。

上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作,相信大家已經瞭解了,減肥是一生的大事,有了好的身材,不僅會讓自己能穿上美美的衣服,還能讓自己更加的自信,所以,想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧,加入我們,傲人身材不是夢。