瘦臀瘦腿瑜伽 塑造挺翹美臀修長美腿

每一個女生都希望擁有豐滿的胸部、纖細的腰圍、挺翹的臀部、修長的美腿， 但是因為現代生活的原因， 很少有女性能擁有這麼完美的身材，

幾套翹臀瘦腿運動可以幫助你重新塑造你的下半身， 打造出完美纖長的腿部和挺翹的臀部， 讓你重拾信心， 恢復那個魅力十足的你。

瘦臀瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

步驟一、坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲90度並抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。

步驟二、呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。

步驟三、再次吸氣， 呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。

瘦腿瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織

步驟一、坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。

步驟二、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。

步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。

瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部

步驟一、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上，

步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。

步驟三、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。