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瘦臀瘦腿瑜伽 塑造挺翹美臀修長美腿

每一個女生都希望擁有豐滿的胸部、纖細的腰圍、挺翹的臀部、修長的美腿, 但是因為現代生活的原因, 很少有女性能擁有這麼完美的身材,

因為長期的坐姿或是因為長期的站姿, 臀部和腿部會變得鬆弛或是佈滿了肌肉, 那麼就要依靠美腿美臀瑜伽來改善了。

幾套翹臀瘦腿運動可以幫助你重新塑造你的下半身, 打造出完美纖長的腿部和挺翹的臀部, 讓你重拾信心, 恢復那個魅力十足的你。

瘦臀瑜伽第一式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

步驟一、坐在瑜伽墊上, 雙腿併攏彎曲90度並抬起, 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘, 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。

步驟二、呼出一口氣, 一腿向斜上方伸展。 此時, 肩膀要收緊, 身體保持“船型”姿勢, 注意肩膀不要塌下, 用手肘力量支撐著。

步驟三、再次吸氣, 呼氣時, 收回剛才那條腿, 換另一條腿向斜上方伸直。

左右各完成1次為一組, 重複4-10組。

瘦腿瑜伽第二式:燃燒大腿後側的橘皮組織

步驟一、坐姿, 雙手向後移動, 肩線隨之後移, 雙周下可墊上瑜伽磚, 雙手手指向外。 呼氣, 一邊收緊腹部, 一邊雙腿拉直, 腳背繃緊, 成準備姿勢。

步驟二、呼氣, 同時臀部抬起, 同時伸直手臂撐起軀幹, 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下, 下巴微微向下收緊。

步驟三、吸氣, 接著一邊呼氣, 一邊抬起右腳, 屈膝, 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿, 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組, 重複4組。

瑜伽瘦腿第三式:緊實下腹部

步驟一、握拳屈肘支撐上身, 注意肩膀不要塌下, 髖骨坐在瑜伽墊上,

雙腿屈膝至90度, 併攏抬起, 腳背繃直。 準備姿勢, 眼睛看向前面。

步驟二、吸氣, 稍稍移動骨盆位置, 軀幹不動, 雙腿向右側轉動。

步驟三、呼出一口氣, 雙腿超角落拉伸。 手臂放平, 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組, 左右兩側各1組。