瘦腿部瑜伽有哪些效果呢

這幾年越來越多的人， 一有時間就會參加各種的運動， 來達到健身、瘦身效果。 其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。 那麼就有部份女性想要瞭解， 平時經常做瑜伽會不會達到瘦腿部的效果， 要怎麼樣來瘦腿， 那麼接下來我們就一起來瞭解下瑜伽是怎麼樣做， 可以達到瘦腿的效果有哪些方法吧。

step1 站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直置於後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。

瘦腿瑜伽2、下狗式

雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。

瘦腿瑜伽3、上狗式

雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方，

瘦腿瑜伽4、平板式

在上狗式的基礎上， 放低頭部， 收回雙臂撐在肩膀正下方， 抬起大腿離地， 保持腿部撐直， 同時保證雙腿與背面在一條直線上。

通過以上對於瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細介紹， 平時對自己的腿部贅肉感到煩惱的女性， 不妨可以在家裡經常練習， 已達到瘦腿的效果。 但需要注意， 在平時運動時， 一定要先做幾組伸展運動， 避免在接下來鍛煉過程中， 造成肌肉拉傷等情況的發生。