冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢

瑜伽發源於印度， 是屬於最為古老的強身術之一。 眾所周知， 練習瑜伽可以達到健身、緩解壓力、讓大腦放鬆等效果。 尤其是在冬天和春天， 是最為適宜練習瑜伽的季節。 冬天練習瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。 尤其是對於瘦腿是有一定的效果。 那麼我們來一起祥細瞭解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。 瘦腿瘦腰的效果吧。

犬式

1.跪姿， 手掌貼地， 雙手與雙腿打開與肩同寬， 腰身挺直， 腳尖觸地， 掂起腳跟。

2.雙腿慢慢伸直， 腳跟慢慢著地， 抬高臀部， 直至臀部到達最高處， 整個形狀就像一個倒“v”型， 頭部與腰背成一直線。 保持5個呼吸的時間。

初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲， 頭部可稍微往上仰。

踮腳式

1.站直， 雙手伸直， 與雙腿各保持5公分距離， 雙腿打開與肩同寬。

2.慢慢提起腳跟， 腳尖觸地， 用腳尖立起支撐全身。

3.雙手慢慢往上抬起， 直至伸直， 舉過頭部為止。

趴式

1.俯躺在地面， 額頭貼地， 雙腿併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 掌心貼地。

2.吸氣， 慢慢抬起雙腿， 注意膝蓋不能彎曲。 呼氣， 慢慢放下雙腿， 此動作重複3次。

3.雙手放在大腿下面， 慢慢抬起雙腿。

提腿式

1.站直， 雙腿併攏， 左腿彎曲， 左手抓住左腳腳尖， 注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

2.吸氣， 左手慢慢往頭頂上方高舉， 左手拉緊左腳， 往臀部方向靠。

3.左手拉住左腳慢慢往上抬， 直至大腿肌肉有收緊的感覺， 同時挺胸收腹， 維持3分鐘， 注意要保持平衡， 防止上身搖搖晃晃。 左右腿輪換重複3次。

通過以上對於冬季瘦腿瑜伽效果的祥細介紹， 想要瘦腿的女性， 不妨可以在家裡或是專業瑜伽會所裡進行練習。 但需要注意， 在運動時，