治療失眠的瑜伽動作

失眠的滋味兒可能很多人都體會過， 各種壓力或者煩心事出現的時候， 最容易失眠。 失眠的危害性很大， 需要及時的進行治療。 無論採用什麼樣的方法， 多種療法一塊使用， 肯定是可以增強效果的， 有些瑜伽動作就能起到緩解失眠的作用。 那麼， 治療失眠的瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。

1、側邊嬰兒式

a.兩手伸直貼地向前延長， 將前額輕貼地面， 並用鼻子深呼吸。

b.輕輕將手像右側移動， 變成側邊嬰兒式。 手掌用力固定於地面， 尾椎往後腳跟拉長。

c.深呼吸幾次， 接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。

2、貓式

a.跪著， 手掌與雙腿碰地。

d.吸氣時， 凹背、胸部打開、抬頭向前看。

c.吐氣時， 拱背、放鬆頭部。

d.重複數次， 動作放慢配合呼吸。

3、坐姿體前彎

a.坐下雙腳直直像前伸。

b.吸氣， 拉長你的脊椎;吐氣， 輕輕向前折迭。

c.深呼吸幾次， 感覺你背和腿部後側的延伸感。 慢慢起身回到中間。

4、盤腿向前彎

a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。

b.雙手伸直帶動身體向前。 儘量讓心臟貼地。

c.慢慢起身， 伸直腿抖一抖。 接著再盤腿一次， 上下腳又和上次相反， 好了之後重複b動作。

5、扭轉脊椎

a.背部貼地躺下， 屈膝將它們帶往胸前。

b.接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，

c.深呼吸幾次， 從體內感受你的身體。 接著將腿轉回正面， 再轉到左邊， 頭部與右手再往右邊動作。

6、抬腿貼牆

a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊， 接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆，

b.將一隻手放在胸前， 另一隻手放在肚子上。 放鬆你的下背部以及頸部。

c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個身體來說都非常療愈。