学会“晚养生”为健康加分
从晚餐到睡前是养生的黄金时间。 充分利用这段时间， 顺应自然规律， 坚持科学的“晚养生”方法， 就能将身体调理到最佳状态。 看看以下养生方法你做到了哪些， 能否为你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗话说， “常吃八分饱， 延年又益寿”， 晚餐更要以七八分饱为宜。 因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢， 胃肠运动也会减慢， 如果进食大量高脂肪、高热量的食物， 容易使血脂升高、血液循环更缓慢， 不但可能导致消化不良、肥胖， 还会增加心脑血管意外的风险。 孩子则可能因为消化不良， 引起积食。
晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。 一般老人的晚餐应以素为主；小孩可以荤素搭配， 稍微偏素；有些年轻人晚上还要学习、工作， 也可以适当增加荤菜。 总原则是， 晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。
建议上班族最好回家和家人共进晚餐， 借着这个机会， 与家人分享工作学习的成果和乐事， 能让人心情愉悦。 家里做的饭菜通常营养也更全面， 不会太高油高盐， 更利于健康。
晚餐8点前吃完：+1分
晚饭应安排在8点之前， 也就是睡觉前3~4小时吃完。 如果晚餐太晚， 晚上吃的食物留在胃里， 会促进胃液大量分泌， 对胃黏膜造成刺激， 导致抵抗力减弱， 出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，
年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。 夜宵对胃的伤害非常大， 因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短， 约2~3天就要再生一次。 这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。 如果经常在夜间进餐， 胃黏膜就不能得到及时修复。 老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。 另外， 人体排钙高峰期是餐后4~5小时， 晚餐吃得太晚， 不仅影响睡眠、囤积热量， 还容易引起尿路结石。
冬季天黑得早、亮得晚， 人们也应按照这一自然规律调整作息， 晚上稍微早点睡， 早上晚点起。 冬天晚饭时间更要尽量提前， 一般下午六七点较适宜。
睡前温水泡脚：+1分
脚是离心脏最远的部分， 每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，
在水中加一些中药， 还能起到更好的养生效果， 比如菊花有助于安眠， 干姜能暖胃。 冬天泡脚， 可以在水中加适量食醋， 不仅能缓解疲劳， 还有助于安眠、祛除风湿。 不过， 醋有活血化瘀的功效， 孕妇、经期妇女不宜使用。 泡脚时间以15~30分钟为宜， 时间太长， 容易增加心脏负担。 另外， 饭后半小时内不宜泡脚， 有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。
晚上睡前用温水洗脸也很重要。 生活中处处有辐射， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净， 使皮肤清洁， 让睡眠更舒适、轻松。
10点半上床睡觉：+2分
晚上10点半上床睡觉， 11~12点进入深睡眠状态最好。 研究认为， 深度睡眠对促进孩子身体生长发育， 消除疲劳、恢复体力有重要作用。 正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。 因此， 没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作， 如洗漱、放松、上床， 保证11点前入睡， 以确保良好的睡眠质量。 从中医角度讲， 晚上11点是胆经排毒时间， 此时熟睡能使胆经得到很好的保养， 第二天精神状态也会更好。 有些老人躺在床上半小时还无法入睡， 此时应离开卧室，
冬季可以适当延长睡眠时间， 但也不宜睡得过多。 儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜， 青少年睡9~10小时， 成人一般睡7~8小时， 老年人一般在5~7小时即可。
看电视、用电脑不超过10点：+1分
电脑、电视都有一定辐射， 不宜长时间盯着屏幕看。 在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等， 其信号会对大脑造成干扰， 人造光线还会抑制褪黑素的分泌， 使人难以入睡。 很多老人晚上睡不着， 就一直看电视到很晚， 但看得越晚就越睡不着。 因此， 应在睡前一小时关闭电视、电脑， 躺在床上慢慢进入睡眠状态。 睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。 这些都对大脑有刺激作用，
不喝茶、不醉酒， 喝点蜜或奶：+1分
“喝茶不过午”。 茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用， 同时， 咖啡因也是利尿剂， 加上喝茶摄入大量水分， 会增加夜晚起夜次数， 从而影响睡眠。 如果习惯了喝茶， 下午可以适当喝些红茶， 因为发酵茶的咖啡因含量较低， 对睡眠影响相对较小。 红茶温中驱寒， 对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也有一定好处， 但晚饭后就不要喝茶了。
酒“小酌怡情， 大饮伤身”， 夜晚醉酒对人体伤害尤甚。 中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新陈代谢大都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害。
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。
遛弯、快走、跳跳舞：+2分
“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。
中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新陈代谢大都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。
遛弯、快走、跳跳舞：+2分
“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。
