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生吃蔬菜健康嗎?生吃有機蔬菜更安全

導讀:蔬菜生吃營養價值不會被破壞, 有很多可以生吃的蔬菜, 有的蔬菜生吃還可以減肥, 但是生吃的蔬菜要挑選有機的綠色的來食用, 也可以掉水後食用, 唐曉偉就有自己的絕招, 四季養生網小編為大家介紹。

生吃最好選有機蔬菜

面對新鮮脆嫩的蔬菜, 許多人會選擇生吃。 國家蔬菜系統工程中心副研究員唐曉偉告訴記者, 蔬菜所含營養素, 例如維生素C及B族, 很容易受到加工及烹調的破壞, 生吃有利於營養成分的保存。 但是, 並非每一種蔬菜都適合直接生食, 有些蔬菜最好放在開水裡焯一焯再吃;有些蔬菜則必須煮得熟透後再食用。

胡蘿蔔生吃和熟吃有大差別

洗一洗就可生吃的蔬菜包括胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心等。 唐曉偉說, 生吃最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。

在無土栽培條件下生產的蔬菜, 也可以放心生吃。

生吃的方法包括飲用自製的新鮮蔬菜汁, 或將新鮮蔬菜涼拌, 可適當加點醋, 少放點鹽。

菜花、竹筍吃前要焯一下

唐曉偉告訴記者, 焯一下再吃的蔬菜分以下幾類:

一類是十字花科蔬菜, 如西蘭花、菜花等, 這些富含營養的蔬菜焯過後口感更好, 其中豐富的纖維素也更容易消化。

第二類是含草酸較多的蔬菜, 如菠菜、竹筍、茭白等, 草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣, 干擾人體對鈣的吸收。 因此, 涼拌前一定要用開水焯一下, 除去其中大部分草酸。

第三類是芥菜類蔬菜, 如大頭菜等, 它們含有一種叫硫代葡萄糖甙的物質, 經水解後能產生揮發性芥子油, 具有促進消化吸收的作用。

第四類是馬齒莧等野菜, 焯一下能徹底去除塵土和小蟲,

又可防止過敏。 此外, 萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗淨, 用開水燙一下再吃, 這樣更衛生, 也不會影響口感和營養含量。