健康生活

警惕常背大包包傷骨骼

大包包拖累脊椎。 倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、傘、大串鑰匙……, 為了背負沉重的包包, 我們的脊椎付出了代價。

如何減少背上的重擔?專家推薦了聰明背包包的方法。 1.雙肩背包最好、單肩背包次之, 最好不要把包掛在手腕或手肘上。 2.背包的姿勢很重要。 包包的背帶離身體越近、越短, 用力承受度越小, 背起來越輕鬆。 3. 包包經常換邊背:把包包背在同一邊的肩膀, 會讓肌肉過度疲累而僵硬, 姿勢也會歪斜, 建議過幾分鐘就要把包包換邊背。 4.整理包包有訣竅, 臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現,

最重的東西放在背包最中間, 比較不會改變身體的姿勢。

低頭族傷眼傷腦。 二十歲的年輕男女, 個個是埋頭苦戰的“低頭族”──低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發短信、玩遊戲。 i系列產品資訊取得方便, 卻讓身體付出了昂貴代價:從眼睛傷害到焦慮失眠。 1. 長時間盯著手機會造成眼睛疲憊, 在搖晃的交通工具上使用, 更傷視力。 2.造成頸部肌肉緊張, 引發頭痛、肩頸和背部疼痛。 3.瑞典最新研究發現, 過度使用手機、電腦, 可能會影響心理健康及睡眠品質。 4.沉迷虛擬的網路世界, 缺少人與人之間的實質互動, 無法建立長久、深入的關係。

行程表壓垮心理。 行程滿檔的人隨時處在趕時間的緊張壓力中, 肌肉僵硬。

《壓力》一書作者陳永儀提到, 超過30天以上的長期壓力, 很容易造成身體傷害。 她建議一周至少要有一個週末去做自己喜歡的事, 能達到緩解壓力的效果。

高跟鞋、人字拖, 加倍折磨。 丹麥最新研究發現, 高跟鞋讓關節炎的發病風險增加6倍。 脫掉高跟鞋, 改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎? 答案是偶爾穿穿還好, 但絕非運動或走遠路的裝備, 穿人字拖時, 全身重力會經足部傳到地面, 再反彈回足部, 反震力等於體重的3—4倍。