冬季養生

冬季養生小常識 做到這些事抵禦寒冷

冬季天氣寒冷, 人體機能容易發生紊亂, 尤其是年老體弱者, 當不能適應外界環境變化時, 就會誘發疾病, 如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。 為了避免在冬季因寒冷的刺激而發生眾多的病症, 做好各種防寒措施是十分重要的。

1、防寒措施 一般家庭居室, 室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中, 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕, 保持乾燥。 手腳部位不可縛緊, 以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者, 都應避免在低溫環境下工作, 50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉, 既可舒展筋骨, 流通血脈, 又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說, 冬季鍛煉以室內為主, 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操, 也可跳舞娛樂。 但遇到天氣不好, 如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。 運動量不宜過大, 宜量力而行。 同時, 還要保持樂觀、安定的情緒, 不做無謂的精力消耗, 做到養精蓄銳, 這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。

肉類, 以狗肉、羊肉、牛肉為主, 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪, 提供機體熱量較多。 醫學研究還發現, 人在冬天怕冷, 除了外界寒冷的氣候條件外, 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽, 因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以 使人覺得怕冷, 這時可增加吃含鐵豐富的食品, 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

三九嚴寒時節宜適當選擇補品, 中醫認為, 此時進補, 可以萌育元氣、養精蓄銳。 當然, 冬令進補不是泛補、濫補, 進補時做到有的放矢, 才能達到預期的目的。

人體的甲狀腺分泌具有產熱效應, 故宜多吃有助於甲狀腺功能活動的含碘食物, 如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長的食物。 有些果品含蛋白質、脂肪及糖類較多, 如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、幹荔枝等, 也是冬令禦寒的佳品。