冬季養生小常識 牢記這些秘訣不生病
進入冬季後， 天氣越來越冷了， 這個時候也是疾病的高發期， 寒冷的冬季， 感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病高發， 如何有效預防是很多人關心的問題。 那麼冬季如何預防疾病呢?下面專家從飲食、運動、生活習慣等方面提醒， 牢記15個秘訣能助您今冬不生病， 一起來看看吧。
飲食篇
喝綠茶。 德國研究表明， 綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒， 預防人體感染。 美國研究也發現， 參與實驗者服用綠茶提取成分後， 患流感的幾率降低23%， 即使感染， 病程也會縮減36%。 中國中醫科學院養生專家楊力教授建議， 綠茶微寒， 冬日喝不宜過濃， 易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲， 有助降火， 但胃寒者最好少喝。
吃深海魚。 研究顯示， 魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸， 可促進人體生成抗擊感染的細胞， 具有一定防治呼吸系統感染的作用。 沈雁英說， 沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，
多吃薑。 臺灣研究發現， 鮮薑中所含成分可抑制附著於呼吸道細胞上的病毒， 能削減其複製能力， 從而預防呼吸系統疾病。 楊力指出，
喝熱飲。 研究指出， 常喝熱飲可預防感冒， 還能減輕感冒引起的不適。 究其原因， 美國威斯康星大學綜合醫學系主任大衛·拉科爾教授指出， 熱飲散發出的氣味和水蒸氣， 能刺激唾液和其他黏液產生， 從而緩解呼吸道乾燥， 增強抗病能力。 冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等， 可以趁熱飲比較燙時， 把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸， 待不燙口時將其喝掉， 這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。
吃發酵食品。 義大利研究發現， 發酵食品中含有一種益生菌能抑制炎症， 控制細菌繁殖。 發表在美國《臨床營養學》雜誌上的一項研究也指出， 每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。 “冬天常吃發酵食品可增強免疫力， 預防感冒。 ”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者，
嚼口香糖。 口香糖不僅能帶來清新口氣， 還能預防疾病。 土耳其最新研究發現， 含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據地， 還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風險。 沈雁英提醒， 木糖醇攝入過多可能引起腹瀉， 因此每天不要吃太多;木糖醇還會升高血糖， 糖尿病人最好慎吃。
少喝酒。 很多人覺得冬天喝點酒， 身體“暖和”了就不愛感冒。 而最新研究表明， 大量飲酒可能觸發大量細胞因數， 引起炎症和發燒。 沈雁英表示， 飲酒後皮膚血管會發生擴張、血液迴圈加快，
生活篇
接種疫苗。 美國范德堡大學預防醫學系教授比爾·沙夫納博士表示， 預防流感最好的辦法是接種疫苗， 疫苗能激發機體產生抗體， 免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周後人體才會產生抗體，所以要在流感流行前進行接種。
少摸鼻子和眼睛。2013年刊登在《職業衛生雜誌》上的一項研究發現，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在於病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最好在洗手後再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少。
勤洗手。美國疾病預防控制中心指出，經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從公共場所回家後，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗後最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。
保濕。冬天天氣乾燥，再加上暖氣或空調的影響，室內濕度往往不夠。美國專家指出，當室內空氣濕度低於40%時，呼吸道過於乾燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發呼吸系統疾病。而且，流感病毒喜歡乾燥的環境，在乾燥環境中繁殖速度更快。因此，冬天時家裡最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內濕度在40%~60%。
曬太陽。美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於預防流感和感冒，這是因為曬太陽利於體內保持較高的維生素D水準，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，上午10點~下午4點是曬太陽的最佳時間段。水產品、乳製品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。
運動篇
適度運動。美國阿巴拉契亞州立大學研究發現，任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10~15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。楊力指出，中醫講“冬三月，此為閉藏”，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。
練瑜伽。日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等症狀。練習瑜伽時，最好穿質地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。
冥想。美國加州大學神經心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那麼冥想就是極好的“腦操”。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學麥迪森分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助於緩解壓力，預防病毒和細菌感染。
免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周後人體才會產生抗體，所以要在流感流行前進行接種。少摸鼻子和眼睛。2013年刊登在《職業衛生雜誌》上的一項研究發現，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在於病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最好在洗手後再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少。
勤洗手。美國疾病預防控制中心指出，經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從公共場所回家後，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗後最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。
保濕。冬天天氣乾燥，再加上暖氣或空調的影響，室內濕度往往不夠。美國專家指出，當室內空氣濕度低於40%時，呼吸道過於乾燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發呼吸系統疾病。而且，流感病毒喜歡乾燥的環境，在乾燥環境中繁殖速度更快。因此，冬天時家裡最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內濕度在40%~60%。
曬太陽。美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於預防流感和感冒，這是因為曬太陽利於體內保持較高的維生素D水準，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，上午10點~下午4點是曬太陽的最佳時間段。水產品、乳製品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。
運動篇
適度運動。美國阿巴拉契亞州立大學研究發現，任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10~15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。楊力指出，中醫講“冬三月，此為閉藏”，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。
練瑜伽。日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等症狀。練習瑜伽時，最好穿質地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。
冥想。美國加州大學神經心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那麼冥想就是極好的“腦操”。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學麥迪森分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助於緩解壓力，預防病毒和細菌感染。
