秋季養生

防治頸腰椎疼痛有四招

夏秋交替的氣候變化對關節健康的人來說, 是可以適應的。 但是, 對於老年人和有慢性腰腿痛的人或者體質比較虛弱的人來說, 入秋後要想適應氣候變化往往是需要一個過程的。

糾正不良的姿勢:頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。 所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。 這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。 這種靜立性損傷, 剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重, 下肢發麻乏力, 或腰痛難忍等症狀。

靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。 此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉, 日積月累, 繼而造成肌肉韌帶張力下降, 彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化, 最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。

人體在站立時, 軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡, 其中最重要的是腰部肌肉。 在站立勞動時, 脊柱及膝關節應保持微屈, 這樣的姿勢能使骨盆輕微後傾, 腰椎輕度變直, 減小腰骶角, 增加脊柱支撐力, 腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

長時間做坐位工作的人, 應保持良好的坐位姿, 可防止腰腿痛的發生。 若注意保持腰椎的生理弧度, 就能防止腰肌勞損。

睡覺時避免脊柱呈弧形, 如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床, 容易導致腰肌勞損, 應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

生活中注意細節保護腰肌:在勞動和日常生活中, 如彎腰、下蹲、起立或提取重物等, 避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。

否則, 即使是很輕微的動作, 亦能造成腰腿痛。 在勞動過程中, 要注意重力的平衡, 如兩人一起抬物的動作, 一定要協調, 更換動作時要緩幔, 否則肌肉快速收縮或放鬆, 易使肌肉撕裂傷。 節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天, 避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

避免感受風寒濕邪:生活起居, 工作環境要乾燥溫暖; 淋雨或出汗後要及時更換衣服, 劇烈運動後不要立即沖冷水澡。 隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

飲食方面的調節:多食兩素。 兩素是指維生素和纖維素。 維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質, 但有些脂溶性維生素易引起缺乏, 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

飲食研究發現, 60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症, 而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。