每天只要幾分鐘 就能瘦成女神的減肥操

三組圖都按先左邊後右邊的順序。

一、下伏T字型健身動作。 雙腳直立， 緩慢向前下腰， 上手手指緩慢觸地， 雙手間間隔距離與肩同寬。

先往後往上太左腿， 向後伸直， 與頭和背部成一條直線， 堅持20秒。 換右腿， 同樣20秒。 左右腿完成為一組， 共四組。 此動作拉伸腿部肌肉， 鍛煉了大腿肌肉群， 利於大腿變瘦， 而且長期練有助於練好看腿型。

二、盤腿內扣雙腳坐。 這個動作極為簡單， 盤腿坐立好， 用手移動雙腳掌交叉。 要注意坐直， 雙肩下沉放鬆端坐堅持2分鐘。 此動作有效的拉伸大腿內測經絡， 糾正腿型。

三、手肘伏地， 加強山式。 可以先坐一個平板撐姿勢， 雙腿往前。 做這個動作的時候要注意， 背部和腿部要保持直線， 這個動作能很好的鍛煉背部肌肉群。 每組堅持40秒， 堅持四組。

四、仰式半坐屈膝。 動作要點， 腿要抬高屈膝保持不落地， 背部挺立， 力量重心先是腹部， 再是背部，

最後才是腿部。 緩慢屈膝， 伸直， 每組20個， 堅持四組能夠很有效的瘦小腹。

五、桌式拉伸。 借助輔助工具， 類似於直桌面。 如圖拉伸單側大腿， 動作要點， 雙手撐立於胸前， 視線為正前方， 抬頭直腰。 調整好姿勢， 頭開始緩慢的往後伸長彎腰。 感覺大腿、腰和脖子有一定的拉伸感覺， 強度又大腿到腰到脖子， 逐漸減弱。 這個只是最主要的是拉伸到大腿前側的肌肉和經絡。 每邊大腿堅持2分鐘。

六、犬式向上拉伸。 和第五個動作雷同， 但是這個體式拉伸強度剛好和上一個體式反轉， 拉伸感強度最大的是脖子， 到腰， 最後才是雙腿。 堅持兩分鐘， 切記重點是任何一個動作都不可以憋氣， 要結合氣息。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】