健身

每天幾分鐘預防頸椎病,你學會了嗎?

有什麼簡簡單單的小運動就能夠預防頸椎病呢?這估計是所有人的心聲。 不要心急, 今天小編就介紹一套由中醫養生學家總結出來的一套運動, 跟著小編一塊運動起來吧!

1、雙肩外展:

雙肩儘量向背部中線靠攏。 做這個動作的同時可微微抬起雙臂, 類似於擴胸的動作, 不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳:

保持雙肩外展的同時, 雙肩使勁向上抬,

猶如有人向下壓你的肩部, 而你欲與其對抗一樣。 關鍵點是保持雙肩外展, 有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上抬:

保持雙肩外展、上聳的同時, 頭向上、向後抬起, 關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力, 最好能達到輕微的顫抖。 頭向上抬動作完成後,

堅持3~5秒, 然後緩緩放鬆。 放鬆的順序與前面的動作正好相反, 即頭先回到正位, 然後上聳的肩部下垂, 最後雙肩內收回到原位。 放鬆後再重複進行3~5次。

正所謂“簡單運動, 中醫幫你預防頸椎病”!動作很簡單, 很容易學會的!我們只要在閒置時間做做這些簡單的運動, 頸椎病就會離我們遠去!