白領怎樣預防頸椎病？(1)

很多辦公室的女性相信都有過這樣的經歷， 在長時間工作後， 總是有種肩酸脖子疼的情況出現， 專家提醒， 出現這種狀況小心是頸椎病來襲， 那麼， 怎樣預防頸椎病呢­

觀察你的姿勢　當脊柱處於自然直立的位置時它是健康的。 不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。 當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

給背部以支撐　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐，

經常活動　在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

伸展背部　對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身。 伸展時動作應該緩慢而平穩。

小貼士：辦公室白領的正確坐姿

辦公室裡錯誤的坐姿可能會對身體健康產生巨大的傷害。 因此， 不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。

1.頭和脖子應保持直立， 和身體保持平行。

2.頭、脖子和身體應儘量朝正前方， 別扭曲。

3.身體應與地面垂直， 可向後靠在靠背椅上， 但不能彎腰。

4.肩部和上臂應該與身體保持平行， 應儘量與地面保持垂直， 並放鬆。

5.上臂和肘部應儘量靠近身體， 不要伸出。

6.前臂、腕和手應儘量保持平行， 與上臂大約呈90度角。

7.腕關節和手應伸直， 不要向上下彎曲， 或者向小指的方向傾斜。

8.大腿應與地面保持平行， 小腿應與地面保持垂直狀態， 大腿可稍微比膝蓋高些。

9.腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。