白領預防頸椎病的幾個方法

職場女性出現頸椎病， 腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。 現在的都市女人幾乎都有這些問題， 這些疾病差不多都成了白領一族的通病了。

這是為什麼呢？大多數的女性是因為在上班的時候長期對著電腦， 出現腰脊椎問題就很好解釋了。 在生活中還沒有此類疾病的白領怎麼預防呢？怎麼做好白領保健呢？

1、換枕頭

對於脖子上的問題來說， 可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題， 枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西， 而他的好壞也直接影響著勁椎的健康， 所以如果要想與頸椎病隔絕， 先換個好枕頭吧。 從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要？是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

2、改坐姿

因為白領生活的枯燥性， 而且工作時間較長， 這樣的情況下， 他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對， 那麼本來一分的力量， 到了勁椎上面就變成了兩分， 這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。 每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。 樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。 樹立正確姿勢可總結為一句話， 頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。

3、熱敷

熱毛巾敷頸椎， 這樣體表的問題上升可以加速血液的迴圈， 各種不舒服也就引刃而解了。 如果有了問題第一步就該馬上去解決， 拖的時間越長， 就會導致問題變的更加複雜，

所以要最先處理為好對於已經出現頸椎病症狀的人來說， 消除頸椎疼痛不適更是當務之急， 因為這關係到正常、舒心的工作與生活。 通常來說， 熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。

預防頸椎病的保健操

第一步：側臥轉體法

左側臥， 左腿伸直， 右腿屈曲， 右手叉腰， 上身作前後轉體活動， 幅度大為好， 使腰部充分旋轉。 翻身後如法轉體， 左右各3--6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥， 雙臂平放床上， 屈肘， 雙手放胸前， 頭轉右時， 右肩用力向前推動（右肘不離床）， 頭轉左側。 如法推動左肩， 左右各3--6次

第三步：拿捏後頸法

仰臥或側臥， 一手托頭後， 另手掌放頸後部， 用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸， 手指觸及腫痛或隆突的椎關節時， 可停在該處多拿捏幾次。

左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次， 達到左右轉頸均感舒適為佳。

第四步：仰頭搖正法

仰臥， 以右側為例， 左手托頭後部， 頭向右轉30度， 右手掌托下頜部， 右手各指向右耳， 用短促的力， 右手向上推下頜部， 使頭作仰頭並向右上方複正， 每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰臥， 雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住， 雙下肢屈曲， 足跟略分開放平， 盡可能向臀部靠近。 臀部輕微抬起離床， 雙下肢同時用力將雙膝向下按壓， 足部向後蹬， 使身體受牽引力而向下移。

第六步：仰臥挺胸法

仰臥， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢自然伸直， 以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣）， 用力將背放回床上（同時呼氣）， 動作輕快、自然為佳，

30--100下。

以上6法應於每晨起床前練一次， 熟練後只需8--10分鐘完成。 初期每天一次， 3個月後若覺有效可改為每週2--3次， 持之以恆可保脊椎健康。