預防頸椎病的四個方法

頸椎病多是由於頸椎的脊髓或神經根受壓引起相應神經支配區域的疼痛麻木等症狀， 如果是頸椎病引起的疼痛， 疼痛區域按壓下去是不會感到痛的。

1、鍛煉頸項肌

這是預防頸椎病最有效的方法， 每天都可以練習。 具體操作是：把雙手放在後腦勺， 頭部往後用力， 雙手則往前用力“頂住”， 每次保持這個姿勢3—5秒。 每次做30—50下， 每天做2—3次。

2、均衡飲食

頸椎病患者的飲食， 應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主， 特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、枕頭的選擇和擺放

選易塑形的枕頭， 睡覺時枕頭放在頸椎窩處。 此外， 保證充足的睡眠。

4、做“米字操”有禁忌

不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放鬆頸部， 認為可以防頸椎病。 夏虹提醒， “米字操”可減輕頸部肌肉勞損， 但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。 過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能， 老年人最好別做“米字操”。