白領預防頸椎病的六個妙招
你現在被頸椎病困惱嗎？因為工作的需要， 白領要長期坐在電腦前， 頸椎的壓力會特別大， 久而久之的就會受到頸椎病的困惱。
1、改變坐姿
上班族由於工作原因需要長期低頭伏案工作， 使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 進而引發發生頸椎病。 骨科專家提示， 一個固定姿勢不能保持超過一小時， 一小時後要活動一下頸肩部， 做做保健操， 如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應該是保持頸部直立， 使頭部獲得有力的支撐， 兩肩自然下垂， 手肘彎曲呈90度；腰背部挺直， 上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，
2、選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。 健康的生活方式中， 一天最少要分給睡眠三分之一的時間， 所以睡得怎麼樣是非常重要的。 對於睡得怎麼樣， 枕頭也是一個十分重要的影響因素， 如果枕頭選的不好， 不僅會加重頸椎病， 還會影響我們的健康。
3、局部鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜， 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。 因此， 有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4、多運動少用電腦
在頸椎病的治療方法中， 醫生往往會強調“物理治療”， 何為“物理治療”， 通俗點說就是運動。 頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，
5、多學大鵬展翅
晚上看電視的時候， 你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 模仿大鵬在展翅飛行， 但不可將頭抬起來， 堅持5分鐘。 這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、要主動調溫
無論是冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深呼吸
作用：擴大肺活量， 增強迴圈， 為下麵的練習做準備。
2、半月式
作用：振作精神， 伸展脊柱， 糾正錯誤姿態， 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿， 臀部肌肉， 伸展髖關節， 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪， 防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注意力， 耐心， 決斷力的能力， 收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經， 伸展跟腱， 肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康。 提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能， 改善便秘、坐骨神經痛， 使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。 這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。 可縮減腰圍， 強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
