保健品

白領預防滑鼠手的十大方法

由於現代社會的發展, 人們越來越依賴電腦, 很多人幾乎一天都是在電腦前度過。 這就衍發出一種新的病症“滑鼠手”, 也就是腕管綜合症。

那麼我們有什麼比較好的方法能預防這一疾病呢?下面給大家介紹相關10種方法供大家參考。

白領預防滑鼠手的十大方法

1、鍵盤應該擺在使用者的正前方位置, 鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高, 在手臂自然下垂時, 肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

2、建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤, 並且使用大小適合自己手型的滑鼠, 這樣能夠有效的進步使用舒適度, 避免患上“滑鼠手”。

3、使用快速鍵等小技巧, 左右手替換著使用滑鼠, 使用靈活輕快的滑鼠, 筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。

4、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤, 既不彎曲又不下垂。 打字時要正對著鍵盤, 否則容易引起手腕過度緊繃。

5、坐時要注意挺胸,

不要含胸駝背, 背部最好緊靠在椅背上。 雙腿不要交叉或蹺二郎腿, 以免使血液迴圈受阻, 影響局部血液供應。

6、前臂和肘部應儘量貼近身體, 並盡可能放鬆, 以免使用滑鼠時身向前傾。

7、確保使用滑鼠時手腕伸直, 手臂不要懸空, 移動滑鼠時儘量使用臂力, 避免使用腕力。 坐姿挺直並最好使用背墊, 應坐硬椅後背緊靠椅背, 雙腳應平放地面或腳墊上。

8、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜, 當坐正之後, 雙眼應與螢幕處於平行直線上, 確保顯示幕的亮度適中。

9、操作滑鼠30分鐘, 即應該休息片刻。 工作期間經常伸展和鬆弛操作手, 可緩慢彎曲手腕, 每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。

10、肘部工作角度應大於90度, 以避免肘內正中神經受壓。

滑鼠手的前期症狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛, 不適。

2、手部刺痛, 麻木, 冷。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊, 上背, 肩部和脖子。