沒有器材怎麼練腹肌呢

不是人人都有一整天的時間泡在健身房中鍛煉身體， 還有許多忙於生活的白領、工人們， 他們也是需要鍛煉身體的。 在沒有專門的器材下， 也可以鍛煉出健美的身材。 腹部是脂肪堆積比較厚的部位， 大腹便便給人感覺很不雅觀， 而且穿衣打扮上都不好看。 要鍛煉出漂亮的腹部肌肉， 在沒有器材的情況下， 很多的運動是可以幫助我們練出腹肌的， 比如仰臥起坐， 仰臥蹬腳等運動， 都可以刺激到腹部的肌肉， 堅持下來， 就可以看到腹肌的出現了。

1．腹肌爆發力的鍛練

（1）、仰臥起坐：將雙手放在頭下， 仰臥， 抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸 前。 要求不停歇連續做30-50次。

（2）、團身起坐：

第一步：直立， 體會骨盆前傾的感覺；

第二步：仰臥， 把雙手交叉於胸前， 雙腳收回， 腰部彎屈至90度， 骨盆前傾使腰底部平貼於地面， 如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團身起坐。 保持以上骨盆前傾姿勢，

因為腹部的脂肪厚， 因此為了練腹肌的效果好， 應該將有氧耗脂運動與腹肌鍛煉結合一起運動， 這樣腹部的脂肪層小了， 肌肉就更容易鍛煉出來了。 減脂的同時也要改變不良的飲食習慣， 減少熱量的攝取， 可以多吃些蛋白質高的食物和新鮮的蔬菜。